Qué comer antes y despues de un entrenamiento

batido proteina

Es posible que desees pensarlo dos veces antes de apresurarte a engullir otro batido después del entrenamiento. Y ¿que hay de tu desayuno de avena y fruta? Puede que no esté ayudando en tu forma de pensar. ¿Y los BCAA adicionales que bebes durante tu entrenamiento? Es probable que el impacto real que tienen sobre tí, sólo se vea … Leer más

10 comidas para aumentar masa muscular

aumentar masa muscular

¿Y si te dijera que podrías retener o incluso ganar más masa muscular y fuerza con menos entrenamiento? El secreto está en tu nutrición. En establecer un plan diario de comidas para aumentar masa muscular. Como entrenador personal, la mayoría de mis clientes exhiben un comportamiento similar: entrenan duro, pero no les importa un bledo … Leer más

Alimentación para ganar masa muscular

alimentacion para ganar masa muscular

Junto al plan de entrenamiento, la alimentación adecuada es uno de los factores más importantes en la ganancia de músculo y es clave para lograr tus objetivos de entrenamiento personal. Para que tu dieta complemente y apoye tus esfuerzos de construcción muscular, hay algunas cosas que necesitas comprobar y determinar de antemano. Vamos a desglosarlo … Leer más

El batido de proteínas casero perfecto

batido de proteínas casero

Al final de este artículo encontrarás una receta de batido de proteínas casero que podrás preparar en tu casa fácilmente con ingredientes muy asequibles. Tanto atletas como adictos al ejercicio en general, se han vuelto locos por los batidos de proteínas y otros suplementos deportivos en los últimos años. La verdad es que estos productos … Leer más

Refuerza tu sistema inmunológico con estas recomendaciones

sistema inmunologico

Un sistema inmunológico fuerte puede ayudarte a combatir cualquier enfermedad que ataque a tu cuerpo. Ciertos alimentos y prácticas pueden ayudar a fortalecerlo y ese refuerzo puede marcar la diferencia entre contraer una enfermedad o evitarla. Es común que muchas personas echen mano de la vitamina C o el zinc cuando empiezan a toser más … Leer más

El alcohol y sus efectos negativos en las ganancias – Tips y dieta para combatirlos

alcohol ganancias musculo

Te encanta la cerveza, no obstante sabes que el alcohol ralentiza el crecimiento muscular y es malo para tus ganancias. ¿Qué puedes hacer? Sigue leyendo para averiguarlo. Hace unos días recibí un email de un suscriptor de Músculos Espartanos que decía lo siguiente: “Voy en serio con lo de ponerme más grande, pero me gusta … Leer más

¿Cuántas proteínas tiene un huevo?

huevo

Estoy seguro que te sorprenderás al conocer cuántas proteínas tiene un huevo, despues de leer este artículo. Sobretodo si eres de los que tira las yemas por el desagüe. Al contrio de lo que mucha gente cree, y tal y como nosotros ya hemos contado en este blog en varias ocasiones, los huevos son muy … Leer más

¿Cuánta proteína necesito para construir músculo?

proteina

Si estás buscando ganar masa muscular rápido y no sabes cuánta proteína necesitas para construir músculo, estás en el sitio indicado, en este artículo te muestro el cálculo preciso que necesitas hacer. Lo encontrarás más abajo, pero así de entrada y en resumen te puedo avanar que: Para construir músculo y ganar masa muscular es … Leer más

¿Cuántas comidas al día? – Qué frecuencia y cantidades son más beneficiosas

comidas al dia

¿Comer a lo bestia un par de veces o andar todo el día con tentenpiés? Si has leído un libro de dietas, has visitado a un nutricionista o contratado a un entrenador personal, probablemente te hayan dicho que para perder peso o ganar músculo necesitas comer más a menudo. Tal vez te dijeron, “come de … Leer más

¿Cuántos huevos se pueden comer al día? – Basta de mitos, ésta es la verdad

cuantos huevos se pueden comer

¿Cuántos huevos se pueden comer al día? La respuesta es que tantos como quieras. A ver, obviamente es bueno dejar espacio en la dieta para consumir otros alimentos. Cuánto más variada sea una dieta mejor equilibrada estará y mejor le sentará al organismo. No obstante no hay que preocuparse por número máximo de huevos diarios … Leer más