HERRAMIENTA Músculos Espartanos

Calculadora de 1RM (Fórmula de Epley)

Estima tu repetición máxima sin convertir tu sesión en un examen. Datos limpios, progresión con criterio.

Peso levantado

Incluye discos + barra. Mejor si el set no fue al fallo.

Repeticiones

Reps completas con técnica sólida (ideal: 1–10).

Estimación basada en Epley. Úsala para programar, no para alimentar el ego.

Tu 1RM estimada

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Lectura rápida

85% ≈ fuerza productiva (4–6 reps).
75% ≈ trabajo sólido y sostenible (6–10 reps).
65–70% ≈ volumen controlado (8–12+ reps).

Porcentajes de trabajo

Referencia práctica para programar sin improvisar.

%	Peso

Si hoy estás reventado o tu técnica se desordena, el porcentaje no manda: manda el control.

Herramienta creada por Músculos Espartanos