HERRAMIENTA Músculos Espartanos

Calculadora avanzada de gasto calórico (TDEE)

Estimación personalizada y contextualizada de tu gasto energético total diario.

Importante: Esta es una estimación basada en fórmulas validadas científicamente. El gasto real varía según metabolismo individual, genética y composición corporal. Úsala como punto de partida, no como verdad absoluta.
👤 Datos personales
📊 Actividad diaria (NEAT)
🏋️ Ejercicio estructurado
Tus resultados
Metabolismo basal (BMR)
—
kcal/día en reposo absoluto
TDEE estimado (rango)
—
kcal/día gasto total
Variabilidad individual
—
Rango realista (±12%)
Tu TDEE real puede estar aquí
Desglose del gasto energético
¿Cómo interpretar estos resultados?
    Recomendaciones de uso
      🧠 Factores que esta calculadora no puede medir
      Tu metabolismo individual (puede variar ±15% respecto a la media)
      Historial de dietas restrictivas (pueden reducir el metabolismo)
      Condiciones médicas (hipotiroidismo, SOP, etc.)
      Medicación que afecte al metabolismo
      Estrés crónico y calidad del sueño real
      Microactividad (fidgeting, postura, termogénesis adaptativa)

      Por eso insistimos: usa estos números como referencia inicial y ajusta según tu experiencia real. La mejor "calculadora" es tu propio cuerpo.

      Herramienta creada por Músculos Espartanos