HERRAMIENTA Músculos Espartanos

Calculadora de proteína diaria (por masa magra)

Calcula tu proteína usando masa magra (LBM) para un resultado más preciso que "g/kg de peso total".

Masa magra (LBM)

Si no sabes tu masa magra, obténla con tu calculadora de %grasa corporal y vuelve aquí.

Rangos orientativos por kg de masa magra: 1.6 (mínimo) · 2.0 (recomendado) · 2.4 (alto).

Recomendación diaria

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Lectura rápida

Mínimo: suficiente para la mayoría si tu dieta está bien montada.
Recomendado: punto dulce para ganar músculo sin complicarte.
Alto: útil en definición o si necesitas más saciedad.

Tus rangos de proteína (g/día)

Calculado a partir de tu masa magra (LBM).

Nivel	g/día	Factor

Si tu digestión o adherencia se resienten, baja al recomendado. El músculo no se gana "por castigo".

Herramienta creada por Músculos Espartanos