Analiza gratis tu rutina semanal de gimnasio. Añade tus ejercicios, series y repeticiones para conocer el volumen directo por grupo muscular, detectar desequilibrios y obtener una puntuación orientativa de la planificación.
¿Qué analiza esta herramienta?
El analizador calcula las series semanales asignadas a pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, cuádriceps, isquios, glúteos, gemelos y abdominales. También comprueba cuántos días entrenas y señala grupos sin trabajo directo o con un volumen especialmente bajo o elevado.
Cómo analizar tu rutina de gimnasio
- Selecciona el día de entrenamiento y el ejercicio que realizas.
- Indica el número de series y repeticiones y pulsa Añadir ejercicio. Repite el proceso hasta completar la semana.
- Consulta el volumen por músculo, la distribución semanal, las advertencias y la puntuación global. Puedes eliminar ejercicios o reiniciar el análisis cuando quieras.
La rutina se guarda únicamente en el navegador del dispositivo. No necesitas crear una cuenta ni enviar tus datos a Músculos Espartanos.
Cómo se calcula la puntuación
La puntuación utiliza una escala de 0 a 100 y combina tres componentes: hasta 70 puntos por grupos musculares situados entre 6 y 18 series directas semanales, hasta 15 puntos por distribuir el entrenamiento en cuatro o más días y hasta 15 puntos por incluir trabajo directo para los diez grupos analizados. El resultado se redondea al número entero más cercano.
- 0–33, rojo: la planificación presenta carencias importantes según los criterios de la herramienta.
- 34–66, naranja: existe una base parcial, pero quedan grupos o aspectos de la distribución por revisar.
- 67–100, verde: la rutina cubre de forma amplia los criterios internos de distribución y volumen.
Una puntuación alta no garantiza que una rutina sea perfecta ni adecuada para una persona concreta. Expresa únicamente el grado de cumplimiento de estos criterios generales.
Qué significan los rangos de volumen
- Bajo: entre 1 y 5 series directas semanales para ese grupo muscular.
- Equilibrado: entre 6 y 18 series directas semanales.
- Elevado: más de 18 series directas semanales.
Estos intervalos son referencias generales, no prescripciones universales. El volumen apropiado depende de la experiencia, intensidad, frecuencia, selección de ejercicios, sueño, alimentación y capacidad individual de recuperación.
Ejemplo de interpretación
Imagina una rutina de cuatro días que trabaja los diez grupos musculares, pero solo cinco alcanzan al menos seis series directas semanales. La herramienta reconocerá la buena frecuencia y la cobertura completa, pero reducirá la puntuación por el escaso volumen de los otros cinco grupos. El diagnóstico indicará cuáles necesitan revisión. Esto no significa que debas añadir series automáticamente: primero comprueba si reciben trabajo indirecto o si existe una razón deliberada para priorizar otras zonas.
Limitaciones del analizador
Esta primera versión contabiliza series directas y no pondera el trabajo indirecto de ejercicios compuestos. Tampoco conoce el peso utilizado, el RIR o RPE, la técnica, el orden de los ejercicios, los descansos, el historial de entrenamiento, las lesiones ni la recuperación real. Utiliza el resultado como una revisión inicial de la estructura, no como diagnóstico médico ni sustituto de una programación individualizada.
Preguntas frecuentes
¿La puntuación indica si mi rutina es buena o mala?
No de forma absoluta. Resume la cobertura muscular, el volumen directo y la distribución semanal aplicando las reglas descritas. Una rutina especializada puede obtener menos puntos y seguir siendo apropiada para su objetivo.
¿Se cuentan las series indirectas?
No. Por ejemplo, un press de banca se asigna al pecho y no añade automáticamente series de tríceps u hombro. Esta decisión evita fingir una precisión que depende de la técnica y del ejercicio concreto.
¿Dónde se guarda mi rutina?
Se guarda localmente en el navegador del dispositivo. Si borras los datos del navegador o utilizas otro teléfono u ordenador, la rutina no aparecerá allí.
¿Puedo usar el analizador desde el móvil?
Sí. La interfaz está adaptada a móvil, tableta y ordenador y funciona directamente desde el navegador.