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La rutina de entreno de Gerard Butler – El rey espartano

Como ya probablemente sabes, Gerard Butler protagonizó la película 300 como Rey Leónidas. Durante ese tiempo consiguió el físico más fibrado que le hemos visto lucir junto con sus otros 299 guerreros espartanos.
Su interpretaci√≥n de ‘Rey Le√≥nidas’ le vali√≥ el reconocimiento y nominaciones a premios en todo el mundo. Butler tambi√©n ha producido pel√≠culas y ha aparecido en televisi√≥n.

gerard butler 300
Gerard Butler luciendo un físico tremendo en 300

Bueno pues una vez introducido el sujeto, dentro de este artículo, veremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos que le ayudaron a conseguir el físico de 300.

Atributos físicos (en aquel momento):

Altura: 188 cm
Peso: 91 kg
Edad: 36 a√Īos

Principios de entrenamiento

Butler pasaba todo el tiempo libre en el gimnasio. Todos sabemos era el protagonista principal y la estrella en la pel√≠cula ‘300’ y necesitaba lucirse. Su entrenamiento consta de 4 d√≠as de actividad + 3 de descanso. La dieta todos los d√≠as.
El entrenamiento se centra en levantamientos olímpicos, entrenamiento funcional y movimientos de cuerpo metabólicos.
El entrenamiento de Gerard Butler en 300 fue dise√Īado por Mark Twight.

Rutina de entreno

Gerard Butler se concentra en mantener su grasa corporal baja y para eso, normalmente le gusta mezclar su ejercicio con un montón de cardio.
Aparte de momentos explosivos, Butler realiza plyometría para su parte superior del cuerpo.
Aquí está la rutina de entrenamiento, 6 ejercicios por día:

Lunes

  1. Dominadas (25 repeticiones)
  2. Peso muerto (50 repeticiones)
  3. Flexiones (50 repeticiones)
  4. Saltos en caja (50 repeticiones)
  5. Limpiaparabrisas – abdominales (50 repeticiones)
  6. Clean and press (50 repeticiones)

Martes

  1. Snatches con un brazo con kettlebell (25 repeticiones cada lado)
  2. Sentadillas (50 repeticiones)
  3. Flexiones (50 repeticiones)
  4. Dobles saltos con cuerda (50 repeticiones)
  5. Abdominales Sit-Ups (50 repeticiones)
  6. Clean and press (50 repeticiones)

Miércoles

  1. Dominadas (25 repeticiones)
  2. Peso muerto con mancuernas (50 repeticiones)
  3. Flexiones (50 repeticiones)
  4. Saltos en cuclillas con peso corporal (50 repeticiones)
  5. Abdominales V-Up (50 repeticiones)
  6. Press militar con mancuernas de pie (50 repeticiones)

Jueves

  1. Remo con peso corporal en anillas (15 repeticiones)
  2. Sentadillas con peso corporal (25 repeticiones)
  3. Flexiones (15 repeticiones)
  4. Saltos de tijera (50 repeticiones)
  5. Abdominales Mountain Climber (20 repeticiones)
  6. Flexiones con manos juntas (10 repeticiones)

Viernes, S√°bado y Domingo: Descanso

3 dias de descanso para dar paso a la recuperación.

La dieta

La dieta de Gerard Butler en 300 consistía en lo que habría sido la típica dieta espartana diaria. Querían que los físicos de los actores fueran lo más realistas posible.
Al apenas comer lo suficiente para la recuperación, ganaron una buena faja de abdominales bien marcados y musculatura.
Dieta espartana, junto con algunas otras fuentes de proteína magra.

  • Desayuno: Queso fresco, Aguacate, Batido de prote√≠nas.
  • Almuerzo: Aceitunas, Arroz Salvaje, Pollo.
  • Merienda: Batido de prote√≠nas, Manzana.
  • Cena: Pescado, Arroz integral, Vegetales, Higos.

Suplementos

Utilizó los siguientes suplementos para ayudar a incrementar sus ganancias:

  • Bcaa.
  • Prote√≠na de suero de leche.
  • Vitaminas.

Resumen y valoración

Gerard Butler es un actor increíble que ha actuado tanto en la gran pantalla como en televisión.
Es m√°s conocido por su papel como rey Le√≥nidas de Esparta en ‘300’ donde estaba en su mejor forma. Entren√≥ todos los d√≠as (de entreno) durante cuatro meses en el r√©gimen de entrenamiento m√°s intenso de su vida, d√°ndole un f√≠sico incre√≠ble a tiempo para el rodaje.

¬ŅQu√© opinas de la rutina de entrenamiento, la dieta y el f√≠sico de Gerard Butler en 300? Deja tu comentario a continuaci√≥n.

BONUS: V√≠deo de motivaci√≥n que hemos subido a nuestro canal de youtube con secuencias de la pel√≠cula 300 para que te an√≠mes a√ļn m√°s a empezar esta rutina. Aqu√≠ os lo dejo:

Tengo m√°s que ofrecerte compa√Īero

Espero que te haya gustado el art√≠culo y que te haya sido muy √ļtil. No olvides darte una vuelta por mi blog, que en √©l encontrar√°s un mont√≥n de art√≠culos tan o m√°s buenos que este hablando de diferentes tem√°ticas del mundo del fitness y aportandote claves fundamentales para tu √©xito en la senda del guerrero espartano.

Un saludo camarada