Calistenia para ganar masa muscular: rutina y progresión
Rutina de calistenia de tres días para ganar masa muscular, con progresiones, series, repeticiones y variantes para cada nivel.
Arnau Roura
Cuánto descansar entre series para ganar músculo y fuerza
Descubre cuánto descansar entre series para hipertrofia, fuerza y resistencia, con rangos prácticos según el ejercicio y tu rendimiento.
Cómo aumentar los antebrazos: ejercicios y rutina
Cómo aumentar los antebrazos con ejercicios para flexores, extensores, braquiorradial y agarre, más rutinas para gimnasio y casa.
Alan Ritchson (Reacher): físico, altura, peso y rutina
Analizamos el físico de Alan Ritchson como Reacher: altura, peso, transformación, entrenamiento, dieta y uso reconocido de testosterona.
Suplementos pre entreno: qué son, cómo funcionan y cuándo realmente merecen la pena
Hay una escena que se repite demasiado en el gimnasio. Días largos. Poco sueño. Estrés acumulado.Y antes de empezar a entrenar, alguien mezcla un polvo de color fosforito esperando que, en diez minutos, el cansancio desaparezca. El problema no es el pre entreno.El problema es lo que se espera de él. Qué es realmente un … Leer más
Dominadas: guía definitiva para ganar fuerza, músculo y control corporal
Hay ejercicios que inflan el ego.Y hay ejercicios que lo exponen. La dominada pertenece al segundo grupo. No puedes negociar con ella. No puedes esconderte detrás de una máquina. No puedes “ajustar la carga” cuando la repetición se complica. O levantas tu cuerpo… o no lo levantas. Y eso cambia completamente las reglas del juego. … Leer más
Cardio explicado con criterio: tipos, beneficios y cómo aplicarlo sin sabotear tu progreso
Hay una escena que se repite demasiado. Alguien termina una sesión empapado en sudor, jadeando, con las pulsaciones disparadas… y sentencia:“Hoy he hecho mucho cardio”. Pero sudar no es hacer cardio.Cansarse tampoco. Esa confusión es la raíz de casi todos los errores posteriores. ¿Qué es realmente el cardio (y qué no es)? El cardio es … Leer más
HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): qué es, sus ventajas, cómo funciona y cómo aplicarlo con criterio
Hay una escena que se repite constantemente. Alguien hace 20 minutos de saltos, burpees, sudor, música alta… y lo llama HIIT.Otro corre en cinta sin parar durante 40 minutos… y también lo llama HIIT. La palabra se ha convertido en sinónimo de “cardio duro”.Pero eso no significa que lo sea. El problema no es semántico. … Leer más
Citrulina: qué es, para qué sirve y cómo usarla para mejorar rendimiento y congestión
Hay suplementos que viven del marketing.Y hay otros que, aunque también estén rodeados de eslóganes, tienen una base fisiológica sólida detrás. La citrulina pertenece al segundo grupo. No es nueva.No es exótica.Y no es un “hack” moderno del rendimiento. Es un aminoácido no esencial que el propio cuerpo puede producir… pero que, en determinadas dosis, … Leer más
Turkesterona: qué es, para qué sirve realmente y qué puedes esperar si la tomas
La turkesterona no apareció porque sí.No surgió de una revisión científica masiva ni de un consenso médico sólido. Surgió, sobre todo, de una combinación peligrosa: estudios preliminares prometedores + redes sociales + marketing agresivo. Y cuando algo se presenta como “anabólico natural”, el ruido está garantizado. Qué es la turkesterona La turkesterona es un compuesto … Leer más