Jason Momoa es conocido por salir en películas de Hollywood como las de Batman vs Superman: Dawn of Justice, La liga de la justicia y especialmente por ser protagonista, interpretando el papel de Aquaman, en la película con el mismo nombre.
Momoa es un hombre innegablemente imponente, con un físico de superhéroe.
Aunque ha sido genéticamente bien dotado, ha tenido que agregar un poco de masa muscular encima de su estructura. Concretamente se habla de alrededor de unos 12 kilos de músculo que tuvo que ganar para hacer de Aquaman.
Dentro de este artículo, veremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos que le llevaron a conseguir semejante físico.
Atributos físicos (en Aquaman):
Altura: 193 cm
Peso: 107 kg
Edad: 38 años
Principios de entrenamiento de Jason Momoa
Momoa se puso bajo las órdenes de Mark Twight, quien programó su régimen de entrenamiento con una mezcla de ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento combinados con drop sets.
A Jason le encanta la cerveza, y le gusta añadir mantequilla de maní a su dieta.
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Rutina de entrenamiento de Jason Momoa
A Momoa le gusta hacer ejercicio al aire libre, que puede incluir boxeo,
surf, natación, salir a correr, la escalada o el skateboarding. Esto le ayuda a comenzar su día positivamente.
Se aburre fácilmente mientras entrena con pesas y esas actividades al aire libre le ayudan a distraerse de su rutina.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Jason Momoa.
Lunes: Pecho + Triceps
El lunes, Momoa trabaja en el pecho, incorporando 5 ejercicios diferentes. Cada ejercicio se realiza para 7 series, 7 repeticiones y con 7 segundos de descanso entre series.
- Press de banca plano
- Press de banca inclinado
- Press de banca inclinado con mancuernas
- Fondos de pecho
- Flexiones
Martes: Espalda
El martes, Momoa trabaja de nuevo, incorporando 5 ejercicios diferentes. Cada ejercicio se realiza para 6 series, 6 repeticiones y con 6 segundos de descanso entre series.
- Dominadas de agarre medio
- Dominadas de agarre cerrado
- Dominadas Chin-up
- Remo con polea sentado
- Remo de pie con barra agarre en supinación
Miércoles: Piernas
El miércoles, Momoa trabaja piernas, incorporando sólo 4 ejercicios en su rutina en este día en particular. Cada ejercicio se realiza para 5 sets, 5 repeticiones y con 5 segundos de descanso entre series.
- Buenos dias
- Sentadillas con peso corporal
- Sentadillas con salto con peso corporal
- Sentadillas normales con peso
Jueves: Abdominales
El jueves, Momoa trabaja abdominales, incorporando 5 ejercicios diferentes. Cada ejercicio se realiza para 7 series, 7 repeticiones y con 7 segundos de descanso entre series.
- Slams con balón medicinal
- Burpees
- Balanceo de kettlebell
- Sprint de 40 metros
- Saltos de rana
Viernes: Hombros + Brazos
El viernes, Momoa trabaja sus hombros y brazos, incorporando 5
Ejercicios. Cada ejercicio se realiza para 6 series, 6 repeticiones y con 6 segundos de descanso entre series.
- Press militar con barra
- Flexiones de diamante
- Fondos con peso corporal
- Extensiones de triceps con mancuernas
- Curl de biceps con mancuernas
Sábado y Domingo: Descanso
2 dias de descanso para dar paso a la recuperación.
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La dieta de Jason Momoa
Momoa equilibra su consumo de cerveza con alimentos saludables, incluyendo verduras verdes y carnes magras evitando así un alto consumo de carbohidratos, mientras ahorra las calorías para la cerveza.
Su régimen de entrenamiento requiere que tenga una dieta intensiva en proteínas, que consiste en 8 pechugas de pollo hervidas por día.
Esta es la dieta de Jason Momoa:
Comida 1:
Avena
Frutas
Batidos de proteína
Comida 2:
Manteca de cacahuete
Tostadas
Comida 3:
Cerveza
4 Pechugas de Pollo
Batata
Comida 4:
Cerveza
4 Pechugas de Pollo
Ensalada Verde
Arroz
Suplementos
Utiliza los siguientes suplementos para ayudar a incrementar sus ganancias:
- Batidos de Proteína
- Multivitaminas
- BCAA’s
Resumen y valoración
En cuanto al entreno me parece muy interesante lo de los bajísimos tiempos de descanso entre series. Obviamente tiene que compensarlo con un número de repeticiones seguidas muy bajo tambien, pero que al final en cuanto a reps totales alcanza números habituales al compensarlo con más series de lo común. Supongo que para aguantar ese ritmo de intensidad tan elevado los pesos no serán muy elevados. Probablemente algo entre 60-70% de RM, aunque no estoy seguro porque no he encontrado esos datos tan concretos. Esto convierte su entreno en una busqueda básicamente del estrés metabólico para alcanzar la hipertrofia. En definitiva un entreno interesante y diferente que tengo ganas de probar.
En cuanto a la dieta me parece gracioso lo de que use la cerveza como fuente de carbos. Parece que no solo esa barba es lo que tiene en común con los vikingos, jeje. Y bueno que decir de las 8 pechugas de pollo…. supongo que de alguna manera tendrá que sacar las proteinas para alimentar semejante masa de 107 kilos de músculo, pero aun así vaya tela. Suerte que con tanta peli dudo que el dinero sea un problema.
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