En el artículo de hoy vamos a ver tanto la rutina de entreno de Zyzz como su dieta.
Aziz Shavershian conocido como Zyzz ganó una gran base de fans durante un período muy corto de tiempo con sus videos provocativos en youtube y su actitud alocada, chulesca y sin duda carismática. Incluso ahora, varios años después de su muerte prematura, todavía tiene impacto sobre muchos jóvenes culturistas y entusiastas del fitness.
Su físico bien desarrollado combinado con su estilo de vida notorio han sido temas de muchas discusiones en foros de culturismo y fitness.
Mezclar un estilo de vida acelerado, imprudente, fiesta y beber con entrenamiento y dieta limpia, pero sobretodo, hablar abiertamente sobre el uso de esteroides, creó una gran cantidad de controversia y nadie permaneció indiferente.
En su corta vida, Zyzz fue definido como un rebelde, negando el condicionamiento social resultando en su comportamiento a menudo descrito como narcisista y egoísta.
Sin embargo, Zyzz ha logrado su objetivo de generar impacto en el mundo.
Su viaje de un chico flaco de la escuela secundaria sin autoestima a, de repente, alguien que está siendo comparado con grandes culturistas fue difícil. En el proceso ganó miles de fans en todo el mundo. Fue realmente una historia digna de película de Hollywood.
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Rutina de entreno de Zyzz – Ejercicios para conseguir un físico aesthetics
El núcleo de su filosofía de entrenamiento consiste en superar tus límites tanto como sea posible en cada entrenamiento. La rutina de entreno de Zyzz se veía así:
Lunes: Pecho + Biceps
- 4 series de press inclinado con mancuernas, 8-10 repeticiones
- 3 series de press de banca, 8-10 repeticiones
- 3 series de aperturas inclinadas, 8-10 repeticiones
- 3 series de pullover al fallo
- 3 series de curl con barra, 8-10 repeticiones
- 3 series de curl del predicador, 8-10 repeticiones, luego baja el peso a la mitad, y empuja otras 8
Valoración: El entrenamiento de Zyzz para el pecho parece una rutina sólida llena de buenos movimientos compuestos probados. Su enfoque principal era el desarrollo de una amplia parte superior del pecho con movimientos inclinados que le dieron un físico estético agradable.
Martes: Piernas + Gemelos
- 4 series de sentadillas 8-10 repeticiones
- 3 series de zancadas 8-10 repeticiones
- 3 series de prensa 8-10 repeticiones
- 3 series de extensiones de pierna al fallo
- 3 series de curl de femoral 8-10 repeticiones
Valoración: Zyzz nunca negó la importancia del entrenamiento de piernas. Lo odiaba, pero también sabía de los enormes beneficios que obtenemos del entrenamiento de piernas.
Personalmente, no recomendaría entrenar al fallo con frecuencia. El rango de repeticiones para los movimientos compuestos sería idealmente alternar entre las fases de bajas rep (4-6) y las fases de rep moderadas a altas (10-15) para maximizar las ganancias.
Miércoles: Espalda
- 3 seies de jalones en polea 8-10 repeticiones
- 4 series de peso muerto 8-10 repeticiones
- 3 series de remo con barra 8-10 repeticiones
- 3 series de remo con mancuerna 8-10 repeticiones
- 3 series de hiperextensiones 8-10 repeticiones
Valoración: El entrenamiento posterior incorpora ejercicios sólidos para desarrollar una espalda gruesa. Se podrían cambiar los jalones por dominadas con agarre ancho.
Jueves: Hombros + Triceps
- 4 series de press de hombro, alternar con barra y mancuerna cada semana 8-10 repeticiones
- 3 series de remo vertical superseriado con elevaciones laterales 8-10 repeticiones
- 3 series de elevaciones frontales 8-10 repeticiones
- 3 series de elevaciones pájaro tumbado 8-10 repeticiones
- 3 series de press de banca agarre cerrado 8-10 reps
- 4 series de pulldown de triceps en polea 8-10 repeticiones
- 3 series de rompecraneos 8-10 repeticiones
Valoración: El entrenamiento de hombro de Zyzz consta de movimientos compuestos básicos mezclados con enfoques más aislados. La superserie para deltoides medios es una auténtica asesina para el crecimiento muscular.
Yo personalmente le añadiría unos Face Pull para un mejor desarrollo de los deltoides traseros y trapecio inferior.
El entrenamiento en general del hombro es bueno, el cambio ocasional del rango de rep para los ejercicios de delt medio a 10-12 probablemente le conseguía más tamaño.
Sábado: Cuerpo Completo
- 3 series de peso muerto 8-10 reps
- 3 series de sentadillas 8-10 reps
- 3 series de Clean & Jerk 8-10 repeticiones
- 3 series de dominadas con peso 8-10 repeticiones
Valoración: Si eres un principiante quizás sería mejor saltarse este día de entrenamiento de cuerpo completo para maximizar tus ganancias y la recuperación.
Podría ser demasiado para que tu cuerpo se recupere.
La dieta de Zyzz – La clave para mantenerse magro
No utilizó cardio en su plan de entrenamiento, lo cual nos dice que su dieta debe ser la clave para mantenerse magro todo el tiempo.
Las reglas generales del plan de dieta de Zyzz son:
- Nada de comida rápida.
- Sin refrescos
- Sin dulces ni azúcar
- Los únicos líquidos que beberá son agua y té verde
Ejemplo de dieta de Zyzz diaria:
- Comida 1 – 6 huevos hervidos, 2 tazas de avena y un batido de proteínas
- Comida 2 – 300g Pechuga de Pollo (hervida) Brócoli y Arroz integral
- Comida 3 – 200g atún en lata bañado en agua, mezclados con hojas de espinaca, y pasta integral
- Batido post-entrenamiento con proteína de suero de leche y otros suplementos
- Comida 4 – Revuelto de carne picada de res o de canguro con algunas verduras
- Comida 5 – Filete de ternera o canguro y coles de bruselas
- Comida 6 – 4 huevos revueltos y un poco de salmón
- Comida 7 – Una taza de queso cottage sin grasa 10 min antes de acostarse
Valoración: La dieta de Zyzz es similar a muchas otras dietas de culturismo. Como se puede ver se centró en carbohidratos integrales, carne magra y una buena cantidad de verduras. Lo de la carne de canguro es porque vivía en Australia.
Tampoco evitó la grasa, lo cual es común en una gran cantidad de culturistas.
Ocasionalmente, Zyzz incorporaba cheat meals en su dieta.
También hay una empresa de suplementos creada por Zyzz llamada Protein of Gods que se hizo muy famosa en algunas partes del mundo como Australia.
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Conclusión
La rutina de entreno de Zyzz está lejos de ser un plan de entrenamiento bien optimizado, no obstante, es mejor que lo que hacen la mayoría de los chicos del gym .
Ese plan de dieta es muy simplista y básico. Si te gusta comer esos tipos de alimentos, y obtienes la cantidad correcta de calorías y macronutrientes para tu cuerpo, puede funcionar. Definitivamente a él le funcionaba.
Debido al número limitado de opciones, recomiendo incluir más variedad.
Para saber más sobre quien fue Zyzz adjunto su entrada en la Wikipedia.
Su cita favorita era «Obsesionado es una palabra que usan los vagos para describir los dedicados». Echa un vistazo a más citas de Zyzz aquí.
Puedes dejar tu opinión o cualquier duda acerca de la rutina de entreno de Zyzz en la caja de comentarios de más abajo. Gracias.