Una de las preguntas que me hacéis habitualmente algunos por email o en algunos comentarios es si realmente es necesario tomar suplementos para construir músculo.
La respuesta más corta y científicamente correcta sería NO, puesto que entrenando duro, comiendo suficiente proteína de los alimentos en nuestra dieta diaria, estando en superhábit calórico y dándole el suficiente descanso al cuerpo, generamos una situación de creación de músculo. Ahora bien, si me preguntas si yo los usaría entonces te díria que SÍ. De hecho llevo usándolos desde el primer día que entré por la puerta del gym.
Pudiendo entrar un poco más en detalles en la necesidad de tomar suplementos o no, y pudiendo alargar mi respuesta, te diría que: Dependiendo de cada usario estos pueden ser más o menos útiles. En algunos casos hasta el punto en que por su baja aportación porcentual y su coste económico los descartaría y en otros casos son prácticamente imprescindibles. Te daré un par de ejemplos.
Ejemplo 1: el joven principiante
Pongamos que tienes 16 años. Acabas de empezar en el gym. Apenas tienes masa muscular. Pesas 60 kilos. No tienes apenas ingresos económicos. En este caso te diría que te no es necesario tomar suplementos. Que te olvides del tema por ahora y te centres en hacer unos buenos entrenos, duermas almenos unas 7-8 horas y sigas una dieta que te aporte por lo menos en gramos de proteína 1,5 veces tu peso corporal en kg. Es decir en este caso 60 x 1,5 = 90 g de proteína y con una ingesta total de calorías superior a las gastadas durante el día.
Con esto es más que suficiente. Conseguir esa cantidad de proteínas en la dieta con alimentos corrientes es muy fácil y barato. Lo mismo con las calorías, un cuerpo sin apenas masa muscular no gasta tanto. Además en esa edad las hormonas están al 100% por lo que tambien harán sus ayudas.
El primer año de gym es el más eficiente de todos. Es cuando más ganancias tendrás y de manera más fácil y rápida. Para los músculos y el cuerpo en general todo son estímulos nuevos. Las fibras son débiles y puedes provocarles severos daños fácilmente.
A partir de ahi, con cada año que pases entrenando, la eficiencia a la hora de crear músculo nuevo irá bajando y tendrás que esforzarte más.
Si te interesa conocer más acerca de esto te lo cuento mucho más detalladamente en otro artículo, te lo dejo aqui, echale un ojo luego –> ¿CÚAL ES TU POTENCIAL MUSCULAR GENÉTICO? – CALCÚLALO!
Por todo lo visto anteriormente, en este caso concreto:
NO es necesario tomar suplementos
Los suplementos poco ayudarían y teniendo en cuenta el gasto económico que suponen, a no ser que te sobre la pasta, yo los desaconsejaría. Como mucho proteína whey para aquellos que ya sea, porque son vegetarianos o veganos, o porque simplemente no les gustan muchos de los alimentos altos en proteína, (la carne, el pollo, los huevos o la leche). En estos casos los batidos de proteína podrían facilitar mucho las cosas, pero ya está.
Ejemplo 2: El senior avanzado
En este caso tienes 30 años. Llevas desde los 16 entrenando. Has conseguido acumular una buena cantidad de masa muscular. Pesas 90 kilos estando magro. Aquí las cosas son bastante diferentes.
Tu aporte de proteinas es de 2 g por kilo de peso corporal. Tienes que ingerir un total de 180 g al día. Además trabajas 8 horas diarias, es un trabajo más bien físico, te mueves bastante y tu cuerpo es una máquina cargada de músculo que consume como un coche gasolina 3.0. Tu ingesta calórica diaria esta sobre las 4.000 calorías. Tus niveles hormonales todavía estan bastante bien pero ya no tienes esa energía y vigor de antaño. A veces te notas más cansadete y entre los niños, el trabajo, las facturas y otros quehaceres tu descanso a veces no es suficientemente bueno y reparador. Como dije antes llevas muchos años entrenando tu cuerpo y ya no responde al estímulo de crecimiento tan eficientemente como antes. Necesitas entrenos más intensos.
Por lo tanto en este caso tenemos un montón de factores que no son óptimos y que podemos intentar de mejorar con las ayudas que nos aportan ciertos productos de suplementación deportiva.
En primer lugar tenemos el tema de la ingesta de proteína diaria. Si tenemos que alcanzar los 180 g eso significa que hay que comer mucha carne, atún, pollo… en general las proteínas se encuentran en productos que no son precisamente los más baratos.
Para cubrir la ingesta de calorías diaria podemos tirar de carbohidratos, que con menores cantidades llegaremos antes, en este caso alimentos como el arroz, la patata, el pan, la pasta,… son muy baratos.
Por lo tanto recomendaría totalmente 2 batidos diarios de 40 g de proteína whey cadauno. Esto nos cubriria 80 de los gramos necesarios (casi la mitad) y de una forma super fácil, cómoda y rápida de ingerir. Encima si hechamos cálculos es más barato que comprar varios bistecs.
Así pues en este caso la cosa cambia con respecto al ejemplo anterior y diríamos que:
SÍ es necesario tomar suplementos
O por lo menos es lo más eficiente en todos los sentidos.
Algunos usarían tambien batidos de carbohidratos para el tema calórico, pero esto sí que yo lo desaconsejo porque en primer lugar como he dicho antes con los carbos sale bastante más barato sacarlos de alimentos naturales y en segundo lugar la dextrosa y la maltodextrina y otros azúcares que conforman esos batidos suelen sentar mal a mucha gente a su paso por los intestinos.
Otros suplementos para mejorar el sueño, o para aportar energía o estimulación, o para ayudar a intensificar más los entrenos, son ejemplos de suplementación que podrían ayudar mucho en este caso concreto y que si nos lo podemos permitir merecen ser pagados y utilizados.
Conclusión: Es necesario tomar suplementos según tu nivel
Podríamos decir que al principio de nuestra carrera en el gym, sobretodo si somos muy jóvenes, los suplementos aportan muy poco y a no ser que andemos sobrados económicamente hablando, no merece la pena gastar en ellos.
Si por otra parte somos usuarios de gym avanzados, el uso de suplementos es altamente recomendado y no solamente nos pueden ayudar a mejorar y seguir avanzando sino que pueden incluso llegar a cubrir carencias que de forma corriente no podríamos.
En el caso de usuarios intermedios, algunos suplementos podrían ser de gran ayuda, los más básicos. En este artículo por ejemplo hablo de 5 de los mejores para mí –> 5 MEJORES SUPLEMENTOS para ganar músculo. Pero otros más específicos y profesionales probablemente aun no nos ofrecerían el ratio de beneficio/precio que los hicieran merecedores de ser comprados.
Para los profesionales del gym y que se dedican a ello los suplementos son indispensables. En este caso cualquier cosa que ayude incluso un 0,1 % ya merece ser utilizada, porque en competición cada decimal cuenta y puede ser la diferencia entre ganar y perder.
Asi pues todo ese tocho anterior sería mi respuesta larga a la pregunta: ¿Es necesario tomar suplementos para ganar masa muscular? 😂 😂 Déjame tu opinión, dudas o sugerencias en la caja de comentarios. Gracias.
Tengo más que ofrecerte compañero
Espero que te haya gustado el artículo y que te haya sido muy útil. No olvides darte una vuelta por nuestro blog, que en él encontrarás un montón de artículos tan o más buenos que este hablando de diferentes temáticas del mundo del fitness y aportandote claves fundamentales para tu éxito en la senda del guerrero espartano.
Un saludo camarada