Te voy a presentar 2 dietas de volumen para ectomorfos distintas. Ambas están expresamente pensadas para ectomorfos. Te ayudarán a subir de peso y a ganar esos kilos de más para lucir más grande.
Es importante recalcar que antes de empezar a seguir cualquier dieta destinada tanto a objetivos deportivos como puramente esteticos deberían tenerse claras las bases de la nutrición para entender bien que es lo que estamos haciendo en cada momento.
Si has llegado aquí a través de mi artículo sobre ectomorfos ya estarás al tanto de que significa pertenecer a esta clase de somatotipo y por qué hay que manejarlo diferente de otros. Si por lo contrario has llegado aquí desde otro lado te recomiendo que aparte de quedarte con estas dietas, te pases antes o despues por ese artículo y así te informes un poco mejor. Te lo dejo aquí –> ECTOMORFO – El somatotipo del tipo delgado – DIETAS Y RUTINAS
Dieta de volumen para ectomorfos 1
1 ª comida (8h): un tazón de leche con cereales integrales, o idealmente con copos de avena, y un puñado de frutos secos. Un trozo de requesón, o una tortilla de dos huevos y un plátano u otra fruta.
2ª comida (10h): una rebanada de pan de centeno con jamón cocido, o pavo frío y unas almendras.
3ª comida (12h): una vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo.
4ª comida (14h): una ensalada pequeña aliñada con aceite de oliva. Un plato de legumbres y un trozo de carne roja. Un kiwi.
5ª comida (17h): un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo.
6ª comida (19h): una rebanada de pan decenteno con jamón cocido, o pavo frío o requesón.
7ª comida (21 h, después de entrenar): un batido de proteína y carbohidratos rápidos con agua.
8ª comida (22h): un plato de verduras al vapor, caballa, salmón u otro pescado azul y un aguacate.
9ª comida (24h, antes de acostarse): un vaso de leche con proteína o dos yogures.
Dieta de volumen para ectomorfos 2
Primera comida – 08:00 AM
- Una taza de leche
- Cereales integrales o copos de avena
- Un puño de frutos secos
- Un trozo de requesón o dos huevos
- 1 pieza de fruta
Segunda comida – 10:00 AM
- Una rebanada de pan de centeno
- Jamón de pavo cocido
- Un puñado de almendras
Tercera comida – 12: 00 PM
- Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo
Cuarta comida – 02:00 PM
- Ensalada pequeña con aceite de oliva
- Un plato de legumbres
- Un trozo de carne roja
- Un kiwi
Quinta comida – 05:00 PM
- Un vaso de leche con dos cucharadas de proteína en polvo
Sexta comida – 07:00 PM
- Una rebanada de pan de centeno
- Jamón de pavo cocido o requesón
Séptima comida – 09:00 PM, después de entrenar
- Un batido de proteína y carbohidratos hecho con agua
Octava comida – 10:00 PM
- Un plato de verduras al vapor
- Un trozo de salmón, caballa o atún
- Un aguacate
Novena comida, antes de dormir
- Un vaso de leche
Y hasta aquí las dietas de volumen para ectomorfos, pero espera, no te vayas aún eh…. Porque aún me quedan unos consejos que te irán genial. De lo mejor, lo superior, jeje
Tips y consejos
1. Mantente hidratado. Sobretodo a la hora de hacer ejercicio.
2. Debes cenar antes de acostarte para evitar el catabolismo muscular.
3. Todos nosotros masticamos alimentos para ingerirlos. Lo hacemos de una manera mecánica y rápida en la mayoría de casos. La boca es el lugar donde empieza la digestión y la correcta asimilación de los nutrientes. Resumiendo, si masticamos los alimentos más a consciencia, el trabajo para el estómago es más sencillo, ya que los alimentos vienen casi digeridos. Así que tendrás una digestión más rápida, acelerarás tu metabolismo, y aprovecharás al máximo los nutrientes.
¿Qué te han parecido esas 2 dietas de volumen para ectomorfos? Déjame tu opinión en comentarios. Gracias.
Si te interesa saber más acerca de los diferentes somatotipos que existen y como cada cuerpo tiene un metabolismo propio y debe ser manejado de manera acorde, éste otro artículo de nuestro blog podría interesarte >>>>> LOS 3 SOMATOTIPOS – ¿Que tipo de cuerpo tengo? – ACTÚA YA!
O si ya lo has probado prácticamente todo y aun así no consigues subir de peso, tal vez quieras explorar formas más extremas (aunque no lo recomiendo) >>>>> Dieta GOMAD Para Ganar Peso