Nutricion Deportiva

Cuando hablamos de subir de peso, muchas personas piensan inmediatamente en comida rápida o alimentos poco saludables. Sin embargo, esto no es lo ideal si lo que buscas es ganar peso de forma saludable y sostenible. Los batidos caseros pueden ser una herramienta valiosa en tu objetivo de aumentar tu ingesta energética cuando se combinan … Leer más

Si tienes dificultades para ganar peso y masa muscular, es probable que hayas oído hablar de la llamada dieta GOMAD (Gallon of Milk A Day, “un galón de leche al día”), una estrategia tradicional usada en algunos ambientes de fuerza para forzar un gran excedente calórico con mínimo “trabajo” culinario. Antes de entrar en detalles, … Leer más

Los macronutrientes (también conocidos como macros) son los nutrientes que el cuerpo utiliza en cantidades relativamente grandes y que deben recibirse diariamente en la dieta. Existen tres principales: proteínas, carbohidratos y grasas, y todos ellos aportan energía (calorías) y los componentes básicos para funciones corporales clave como crecimiento, reparación y rendimiento físico. 👉 Si quieres … Leer más

El culturismo natural competitivo está creciendo en popularidad y carece de investigación científica adecuada. Sin información relevante para los participantes, están un poco perdidos utilizando conjeturas de preparación para la competición. Confiar en la retroalimentación de información inexacta de amigos y entrenadores puede incluso ser peor. Algunos investigaciones han abordado este problema recientemente. A varios autores se les … Leer más

La visión tradicional del fisicoculturismo suele incluir grandes cantidades de proteína animal como pechuga de pollo, huevos o batidos de suero, pero esa imagen está cambiando. Con el aumento de personas que siguen dietas basadas en plantas, algunos atletas exploran el culturismo vegano (dieta 100 % vegetal sin productos de origen animal) como forma de … Leer más

Lo has visto antes, el atleta exagerado que se pimpla un litro de agua del tirón, de buena mañana. Sobretodo a medida que se acercan las temperaturas más cálidas y el verano, es tentador hacer esto antes, durante y después de los eventos deportivos. No obtante, ojo, la sobrehidratación puede ser tan peligrosa como la deshidratación. Tomar … Leer más

Sabemos que un entrenamiento como Dios manda le supone al cuerpo un periodo de estres significante. Durante ese rato queremos poner el cuerpo al límite para provocar un estímulo de adaptación que nos haga mejorar. Cuando uno se pone al límite sufre (como se suele decir: no pain no gain), pero cuando se trata de … Leer más

Junto al plan de entrenamiento, la alimentación adecuada es uno de los factores más importantes en la ganancia de músculo y es clave para lograr tus objetivos de entrenamiento personal. Este planteamiento forma parte de un enfoque más amplio de nutrición deportiva, donde la alimentación acompaña al entrenamiento y no lo sustituye. Para que tu … Leer más

Al final de este artículo encontrarás una receta de batido de proteínas casero que podrás preparar en tu casa fácilmente con ingredientes muy asequibles. Tanto atletas como adictos al ejercicio en general, se han vuelto locos por los batidos de proteínas y otros suplementos deportivos en los últimos años. La verdad es que estos productos … Leer más

Te encanta la cerveza, no obstante sabes que el alcohol ralentiza el crecimiento muscular y es malo para tus ganancias. ¿Qué puedes hacer? Sigue leyendo para averiguarlo. Hace unos días recibí un email de un suscriptor de Músculos Espartanos que decía lo siguiente: «Voy en serio con lo de ponerme más grande, pero me gusta … Leer más