Nutricion Deportiva

Cuando hablamos de subir de peso, muchas personas piensan inmediatamente en comida rápida o alimentos poco saludables. Sin embargo, esto no es lo ideal si lo que buscas es ganar peso de forma saludable y sostenible. Los batidos caseros pueden ser una herramienta valiosa en tu objetivo de aumentar tu ingesta energética cuando se combinan … Leer más

Si tienes dificultades para ganar peso y masa muscular, es probable que hayas oído hablar de la llamada dieta GOMAD (Gallon of Milk A Day, “un galón de leche al día”), una estrategia tradicional usada en algunos ambientes de fuerza para forzar un gran excedente calórico con mínimo “trabajo” culinario. Antes de entrar en detalles, … Leer más

Los macronutrientes son los nutrientes que consumimos en mayores cantidades. Cuando hablamos de «macros» en alimentación y fitness, nos referimos a proteínas, carbohidratos y grasas. Aportan energía, pero también cumplen funciones distintas: construir y reparar tejidos, sostener el esfuerzo físico y participar en procesos celulares. Entenderlos ayuda a organizar tus comidas sin convertir la dieta … Leer más

Cómo organizar la alimentación para una competición de culturismo con pérdida gradual, proteína suficiente y precauciones de salud.

La visión tradicional del fisicoculturismo suele incluir grandes cantidades de proteína animal como pechuga de pollo, huevos o batidos de suero, pero esa imagen está cambiando. Con el aumento de personas que siguen dietas basadas en plantas, algunos atletas exploran el culturismo vegano (dieta 100 % vegetal sin productos de origen animal) como forma de … Leer más

Lo has visto antes, el atleta exagerado que se pimpla un litro de agua del tirón, de buena mañana. Sobretodo a medida que se acercan las temperaturas más cálidas y el verano, es tentador hacer esto antes, durante y después de los eventos deportivos. No obtante, ojo, la sobrehidratación puede ser tan peligrosa como la deshidratación. Tomar … Leer más

Sabemos que un entrenamiento como Dios manda le supone al cuerpo un periodo de estres significante. Durante ese rato queremos poner el cuerpo al límite para provocar un estímulo de adaptación que nos haga mejorar. Cuando uno se pone al límite sufre (como se suele decir: no pain no gain), pero cuando se trata de … Leer más

Junto al plan de entrenamiento, la alimentación adecuada es uno de los factores más importantes en la ganancia de músculo y es clave para lograr tus objetivos de entrenamiento personal. Este planteamiento forma parte de un enfoque más amplio de nutrición deportiva, donde la alimentación acompaña al entrenamiento y no lo sustituye. Para que tu … Leer más

Receta de batido de proteínas casero con variantes para aumentar o reducir calorías, opciones veganas y valores que debes revisar.

Te encanta la cerveza, no obstante sabes que el alcohol ralentiza el crecimiento muscular y es malo para tus ganancias. ¿Qué puedes hacer? Sigue leyendo para averiguarlo. Hace unos días recibí un email de un suscriptor de Músculos Espartanos que decía lo siguiente: «Voy en serio con lo de ponerme más grande, pero me gusta … Leer más