Jeff Seid es un culturista profesional de la IFBB e influencer muy popular en las redes sociales; y aunque sólo tiene 25 años, ha estado levantando pesas desde que tenía 11 años. Dentro de este artículo, veremos la rutina de entrenamiento y la dieta de Jeff Seid.
Con un físico privilegiado, Jeff Seid sobresalía como deportista en su escuela en los EEUU. Tenía toda una carrera por delante como luchador y jugador de fútbol americano. Sus planes eran ir a la universidad a través de una beca deportiva que le cubriera los gastos. Nada podría salir mal.
Hasta que un día, en su primer partido de fútbol de su último año de escuela secundaria, una lesión impredecible lo cambió todo. Sus planes se quebraron por completo, ya no podría conseguir esa beca.
Pero demostró no solamente ser fuerte físicamente sino tambien mentalmente y lejos de derrumbarse, tomó eso como un desafío contra el destino y se convirtió en el miembro más joven de la IFBB Pro (Federación Internacional de Culturismo y Fitness) de América.
Tambien es uno de los fundadores del movimiento aesthetics junto a otras celebridades como Zyzz, que han inspirado a miles y miles de jovenes de todo el mundo a llevar un estilo de vida fitness y conseguir un cuerpo musculoso y estético al mismo tiempo.
Atributos físicos:
Altura: 183 cm
Peso: 90 kg
Edad: 25 años
Principios de entrenamiento de Jeff Seid
Jeff tiende a usar muchas superseries en sus rutinas de entreno. En la mayoría de ejercicios hará 10-12 repeticiones en la primera serie, y gradualmente va a bajar el número de repeticiones hasta 6-8 en la última serie.
También se asegura de entrenar o bien gemelos o bien abdominales dentro de cada entrenamiento; suele dejarlo para el final de cada sesión y lo hace durante aproximadamente 10-15 minutos.
Cuando se trata de nutrición, sigue la metodología tradicional por fases de volumen y definición de la vieja escuela.
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Rutina de entreno de Jeff Seid
Antes de entrar en los detalles de la rutina de entrenamiento de Jeff Seid, es importante mencionar que siempre está cambiando sus rutinas con el propósito de sorprender a sus músculos y centrarse en la sobrecarga progresiva.
La rutina de abajo es sólo una de las rutinas en las que ha tenido grandes resultados y él mismo recomienda a otros para que la prueben. Con cualquier rutina de entrenamiento, cambiar las cosas regularmente es la clave para el crecimiento y el éxito.
Aquí está la rutina de entreno de Jeff Seid:
Lunes: Pecho + Gemelos
Ya se sabe, el lunes es el «Día Internacional de Pecho», y Jeff no se salta la tradición. Al final de la sesión les da un toque a las pantorrillas.
Dentro de esta rutina, los ejercicios 1 y 2 son una superserie, el 4 y
5 otra, y el 6 y 7 otra.
- Press de banca inclinado (4 series de 10, 8, 8, 6 reps)
- Aperturas inclinadas (4 series de 10, 10, 8, 8 reps)
- Cruces de cables en polea (4 series de 15, 10, 8, 8 reps)
- Press de banca plano con mancuernas (4 series de 10, 8, 8, 6 reps)
- Fondos (4 series al fallo)
- Máquina de banca inclinada (3 series de 10 reps)
- Flexiones (3 series al fallo)
- Pullovers (3 series de 15 reps)
- Elevación de gemelos de pie (4 series de 15 reps)
- Elevaciones de gemelos «Donkey» (4 series de 15 reps)
- Elevaciones de gemelos sentado (4 series de 15 reps)
Martes: Espalda + Abdominales
El martes Jeff se centra en la espalda y termina con una sesión corta de abdominales. El primer y último ejercicio en su rutina de espalda son ejercicios individuales. Los 6 ejercicios que se muestran entre medio, en cambio, son superseries; 2 y 3, 4 y 5, 6 y 7.
- Peso muerto (4 series de 15, 10, 8, 8 reps)
- Remo con barra de pie (4 series de 12, 10, 8, 8 reps)
- Motosierras (4 series de 12, 10, 8, 8 reps)
- Remos con barra T (4 series de 12, 10, 8, 8 reps)
- Dominadas de agarre ancho (4 series al fallo)
- Remo sentado con máquina o polea (4 series de 10, 8, 8, 6 reps)
- Jalón de agarre ancho (4 series de 12, 10, 8, 8 reps)
- Buenos días (3 series de 12 reps)
- Varios ejercicios de abdominales (10 minutos de crunches, elevaciones de pierna colgando, etc.)
Miércoles: Piernas + Gemelos
El miércoles, Jeff le da a las piernas, incluyendo gemelos. Dentro de esta rutina, alterna entre ejercicios individuales y superseries.
Por ejemplo: el ejercicio 1 es individual. Luego los ejercicios 2 y 3
son superseries. El 4 es individual, y así sucesivamente… Entiendes la idea?
Los ejercicios de pantorrillas al final de su rutina de entrenamiento son todos ejercicios individuales.
- Sentadillas (5 series de 15, 10, 8, 6, 4)
- Sentadillas frontales (4 series de 12, 10, 8, 8)
- Sentadillas Hack (4 series de 12, 10, 8, 8)
- Prensa de pierna (4 series de 10, 8, 8, 6)
- Extensiones de cuádriceps (4 series de 12, 10, 8, 8)
- Curls de femoral acostado (4 series de 12, 10, 8, 8)
- Elevación de gemelo de pie (4 series de 15)
- Elevaciones de gemelo «Donkey» (4 series de 15)
- Elevaciones de gemelo sentado (4 series de 15)
Jueves: Hombros + Abdominales
El jueves, la rutina de entrenamiento de Jeff Seid consiste en ejercicios de hombro, con una pequeña sesión abdominales de 10 minutos al final del entrenamiento.
Dentro de esta rutina, los primeros 3 ejercicios son parte de una superserie triple. Un ejercicio es realizado después del otro sin descanso entremedias. Los ejercicios 4 y 5 son una superserie, y los ejercicios 6, 7 y 8 son una vez más, una superserie triple.
- Press de hombro con mancuernas (4 series de 10, 8, 8, 8)
- Elevaciones frontales (4 series de 12, 10, 8, 8)
- Elevaciones laterales (4 series de 12, 10, 8, 8)
- Press Arnold (3 series de 10, 8, 8)
- Remos verticales con cable en polea (3 series de 8-10)
- Elevaciones laterales inclinado 45 grados adelante (3 series de 8-10)
- Remos verticales (3 series de 12-15)
- Encogimientos de hombros (4 series de 15)
- Varios ejercicios de abdominales (10 minutos de crunches, elevaciones de pierna colgando, etc.)
Viernes: Brazos + Gemelos
El viernes, Jeff se centra en trabajar sus brazos, y también incluye un pequeño entreno de gemelos al final de la sesión.
Dentro de esta rutina, todos los ejercicios aparte de la sesión de gemelos son superseries: 1 y 2,
3 y 4, 5 y 6, 7 y 8.
- Curls de biceps con barra (4 series de 10, 10, 8, 8)
- Rompecraneos en banco inclinado (4 series de 12, 10, 8, 8)
- Curls en máquina (4 series de 8-10)
- Fondos (4 series de 8-10)
- Curls inclinado (4 series de 8-10)
- Patadas de triceps (4 series de 10-12)
- Concentrado de biceps (4 series de 8-10)
- Extensiones de brazo individuales (4 series de 10-12)
- Elevación de gemelo de pie (4 series de 15)
- Elevaciones de gemelo «Donkey» (4 series de 15)
- Elevaciones de gemelo sentado (4 series de 15)
Sábado: Día de descanso opcional
El sábado, Jeff tiene un día de descanso opcional. Lo que significa que si siente que su cuerpo necesita descansar, entonces descansará. Sin embargo, si tiene ganas de darle caña a otra parte del cuerpo de nuevo, elegirá un grupo muscular rezagado y lo golpeará de nuevo el sábado.
Domingo: Día de descanso
El domingo, Jeff descansa todo el día. ¡Se lo ha ganado! Seid usa el domingo para recuperarse, para que pueda volver al gimnasio el lunes listo para aniquilar esta rutina una vez más.
La dieta de Jeff Seid
La rutina de entrenamiento de Jeff Seid es una locura, pero también presta una gran atención a su dieta. La dieta diaria promedio de Seid es diferente durante todo el año; dependiendo de si está definiendo para perder grasa, o en volumen para ganar masa.
Ha hecho públicas dos dietas de ejemplo diferentes, una para cada etapa, junto con la lógica de planificación detrás de ellas.
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Dieta de Volumen de Jeff Seid
La dieta de volumen de Jeff implica consumir muchas calorías. Aproximadamente 5000 calorías.
Comida 1:
- Avena (1,5 tazas)
- Plátano (1)
- Huevos batidos (1 Taza)
Comida 2:
- Batido Gainer (1 porción)
- Leche desnatada o semi (450 ml)
- Aceite de semilla de lino (1 cucharada)
Comida 3:
- Pollo, Pavo o Pescado Azul (200g)
- Arroz integral (1,5 tazas)
- Judías Verdes o Brócoli (2 tazas)
Comida 4:
- Batido Gainer (1 porción)
- Fruta (1 pieza)
- Aceite de semilla de lino (1 cucharada)
Comida 5:
- Crema de Arroz (1/2 Taza)
- Plátano (1)
Comida 8 (Antes de ir a dormir):
- Batido de proteína de caseína (2 scoops)
- Batido de carbohidratos complejos (3 scoops)
Dieta de Definición de Jeff Seid
Cuando Jeff está tratando de reducir sus niveles de grasa corporal para una competición o sesión de fotos, le gusta usar un ciclo de carbohidratos para ayudarle. Lo hace con una base de ya sea 4, 3 o 2 días.
Esencialmente lo que esto significa es que Jeff reducirá lentamente su ingesta de carbohidratos sobre un período de X días, y luego lo aumentará drásticamente al día siguiente.
Comida 1:
- 2 Huevos enteros
- 4 Claras de huevo
- 1/2 Taza de avena
- 1/4 taza de arándanos
- Multivitamínico
- Omega 3
Comida 2:
- 1 taza de arroz integral
- 170g Pechuga de Pollo
Comida 3 (Post Gym):
- 1 Plátano o 1 Mini Gatorade
- 2 Scoops de proteína de suero de leche
Comida 4:
- 85g Aguacate
- 170g Pechuga de Pollo
Comida 5:
- 225g Filete Redondo
- 170g Patata (Opcional)
Comida 6 (Antes de ir a dormir):
- 225g Bacalao Pescado Blanco o 1,5 tazas de claras de huevo
Suplementos
Jeff Seid es un gran fan del uso de suplementos para ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes necesarios para una recuperación y crecimiento rápidos.
Aquí está la lista de suplementos que utiliza diariamente:
- Proteína de suero de leche
- BCAA´s
- Creatina
- Glutamina
- Multivitamínico
- Aceite de pescado Omega 3
- Pre Entreno
- Mass Gainer
- Proteína caseína
Resumen
La transformación de Jeff Seid es increíble. Los haters pueden poner excusas de por qué logró estas ganancias y este cuerpo; pero no dejemos que eso empañe el duro trabajo y disciplina que hay detrás del día a día de Jeff, lo cual es indiscutible.
¿Qué opinas de la rutina de Jeff Seid y su dieta? Deja un comentario
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BONUS: Vídeo de motivación que hemos subido a nuestro canal de youtube con secuencias de Jeff Seid entrenando asi como tambien otros atletas aesthetics para que te anímes aún más a empezar esta rutina. Aquí os lo dejo:
Tengo más que ofrecerte compañero
Espero que te haya gustado el artículo y que te haya sido muy útil. No olvides darte una vuelta por nuestro blog, que en él encontrarás un montón de artículos tan o más buenos que este hablando de diferentes temáticas del mundo del fitness y aportandote claves fundamentales para tu éxito en la senda del guerrero espartano. Un saludo camarada