¿Y si te dijera que tu entrenamiento actual está saboteando tu estética? 😱.
No te preocupes. En este artÃculo voy a sumergirme en lo que es un fÃsico aesthetics y los 5 ejercicios más importantes que deberÃas estar haciendo en tu rutina de entrenamiento aesthetics.
Asà que entras en el gimnasio con la esperanza de ser el próximo Zyzz, o posiblemente la próxima gran estrella fitness de Instagram. Le das a las pesas durante unos años y aunque has hecho algunas ganancias simplemente no tienes ese «look» de los chicos que ves en las revistas y las redes sociales y que vuelven locas a todas las chicas.
El aspecto codiciado del que estoy hablando, por supuesto, es un cuerpo aesthetics, y el 99,9% de los chicos no están haciendo los ejercicios correctos que promueven la estética.
¿Qué es un cuerpo aesthetics? 3 puntos a considerar
Cuando se trata de un cuerpo aesthetics (en español = estético), la proporción más importante es la relación hombros-cintura. Los dioses del movimiento aesthetics dicen que debes tener al menos una proporción de 1,618 : 1 con los hombros y la cintura. Eso significa que tus hombros deben ser significativamente más anchos que tu cintura.
Si estás cerca de una proporción 1:1 no importa cuánto músculo recubra tu cuerpo, que no se verá bien. Basta con mirar la increÃble relación hombro-cintura de los competidores de 1er y 2o lugar en el concurso de fÃsico NPC.
La otra cosa importante para la estética es tener una poderosa parte superior del cuerpo en forma de V. Esto significa que la parte superior del cuerpo se hará más ancha a medida que subas tu fÃsico. Si nos fijamos en los fÃsicos más impresionantes del mundo, todos ellos tendrán los dorsales superiores muy anchos y una pequeña relación de cintura.
El último aspecto es tener algo de grosor en los brazos y la parte superior del pecho. ¡Es importante que obtengas ese look 3D y tengas brazos grandes y gruesos con un impresionante pecho superior que pueda salir de tu cuello en V en la discoteca!.
Entonces, ¿cuál es la rutina de entreno aesthetics perfecta? Aquà hay 5 ejercicios que tienes que hacer cada semana para conseguir el cuerpo perfecto.
Rutina de entreno aesthetics. Los 5 ejercicios indispensables
1. VacÃo abdominal
Hecho por todos los competidores de physique.
Hay una razón por la que este es el número 1. Esta es la zona número 1 que está saboteando absolutamente los sueños estéticos de la mayorÃa de los chicos. Incluso el monstruo de la masa Rich Piana, en paz descanse, habla de la importancia de los vacÃos estomacales.
Tener una cintura pequeña es fundamental para un aesthetics.
Una solución fácil a esto es hacer 5 series de vacÃos abdominales cada dÃa durante un perÃodo de 15-20 segundos por vacÃo. Comenzará a notar algunos resultados locos en tan solo un mes.
Este ejercicio activa y fortalece tus abdominales transversales haciendo que compriman más tus intestinos para obtener una lÃnea de cintura más apretada.
Pásate por éste otro artÃculo mÃo para aprender más sobre ésta técnica.
O sino, tambien encontrarás videos en youtube que explican como hacer este tipo de ejercicio.
2. Pull overs
El ejercicio favorito para dar forma al pecho de Jeff Seid, uno de los iconos del mundo aesthetics.
Los pull-overs son un ejercicio impresionante que cincela y esculpe la parte superior del pecho y dorsales, dos grupos musculares muy difÃciles de aislar y 100% cruciales para un gran aspecto fÃsico.
3. Curls de bicep con barra Z agarre estrecho
La mayorÃa de los chicos sobrecargan la parte externa del músculo del bÃceps y casi nunca atacan el «pico» del bÃceps. Para trabajar tu pico de bÃceps y obtener un bÃceps más alto y más impresionante, necesitas usar un agarre extremadamente estrecho.
Al colocar las manos juntas en la barra Z, puedes esculpir el pico del bÃceps y eliminar por completo los deltoides anteriores del movimiento. Con este ejercicio han logrado construir grandes bÃceps muchos de los aesthetics más conocidos.
4. Remos con barra T
El favorito de Arnold.
Cada rutina de entrenamiento aesthetics debe poner un gran énfasis en el desarrollo de esos dorsales que sobresalen por los laterales de nuestro cuerpo para asà poder obtener la codiciada «espalda en forma de V». El mejor ejercicio para lograr esto es el remo con barra T dando un gran énfasis en dejar que el peso estire los brazos lo máximo posible.
Al extender completamente los brazos en la parte inferior de la repetición y dejar que el peso los tire incluso un poco más bajo, se añade una buena cantidad de tensión adicional en los dorsales.
Puede aplicar esto a cualquier ejercicio de dorsales, incluida la máquina de remo sentado.
5. Levantamientos inclinados sentado para deltoides traseros
Mientras que tener grandes hombros esculpidos es una necesidad para un cuerpo aesthetics, los deltoides traseros son una carencia muy tÃpica en muchos chicos. Probablemente porque al estar situados detrás no se ven tan claramente al mirarse en el espejo de frente. Hay muy pocos ejercicios que puedan aislar los deltoides traseros tan bien como éste.
Al esculpir los deltoides traseros tendrás ese aspecto 3D desde los lados y hará que tus hombros se vean mucho más anchos.
Y hasta aquà el artÃculo de hoy.
¿Qué opinas de los cuerpos aesthetics? ¿Es el objetivo que estás buscando con tus entrenamientos? ¿Estás incluyendo estos ejercicios que mencioné?Deja tu opinión y tus dudas en los comentarios de más abajo. Gracias.
BONUS: VÃdeo de motivación para el gym que hemos subido a nuestro canal de youtube y que hemos titulado «La Era Aesthetics». Aquà os lo dejo, espero que lo disfruteis:
Tengo más que ofrecerte compañero
Espero que te haya gustado el artÃculo y que te haya sido muy útil. No olvides darte una vuelta por mi blog, que en él encontrarás un montón de artÃculos tan o más buenos que este hablando de diferentes temáticas del mundo del fitness y aportandote claves fundamentales para tu éxito en la senda del guerrero espartano. Un saludo camarada
Si me puedes apoyar con una rutina para mà que soy principiante pero disciplinado para ver resultados en 6 meses