La masa magra no es lo mismo que la masa muscular. La masa libre de grasa incluye agua, músculo, órganos, hueso y otros tejidos. Por eso ganar “masa magra” no significa que todo sea músculo nuevo.
Diferencias
| Concepto | Incluye |
|---|---|
| Masa grasa | Tejido adiposo y lípidos |
| Masa libre de grasa | Todo excepto la grasa |
| Masa muscular | Solo tejido muscular |
Algunos modelos técnicos distinguen masa magra y masa libre de grasa; revisa la definición del dispositivo.
Por qué cambia rápido
Agua y glucógeno varían por carbohidratos, sal, entrenamiento, ciclo menstrual e hidratación. Esto altera la estimación sin representar hipertrofia.
Bioimpedancia
La báscula mide oposición a una corriente y aplica ecuaciones; no ve directamente músculo y grasa. Sirve para tendencias bajo condiciones estandarizadas, no para conclusiones a partir de una lectura.
Cómo medir mejor
- Mídete a la misma hora.
- Mantén condiciones similares.
- Usa tendencias de varias semanas.
- Combina peso, perímetros, fotografías y rendimiento.
- No compares aparatos diferentes.
DEXA también tiene margen de error y sensibilidad a las condiciones.
Ejemplo
Subir 1,5 kg de masa magra tras elevar carbohidratos puede reflejar glucógeno y agua. Si durante meses suben perímetros y cargas con grasa estable, la interpretación de ganancia muscular es más sólida.
Conclusión
La masa magra es un compartimento amplio. Úsala como tendencia dentro de la composición corporal; un número aislado no demuestra hipertrofia.