¡¡ Levantemos el mundo !!
La composición corporal es el punto de encuentro entre el entrenamiento, la nutrición y la estética física. No se trata solo de ganar músculo ni únicamente de perder grasa, sino de entender cómo se distribuyen y se relacionan los distintos tejidos del cuerpo y cómo ese contexto determina el resultado final.
En esta categoría se abordan conceptos clave como el porcentaje de grasa corporal, la masa magra, la genética, la recomposición corporal, el metabolismo y los factores que condicionan que un físico se vea definido, compacto y proporcionado. Es el marco que explica por qué dos personas con el mismo peso o la misma rutina pueden verse completamente distintas.
Aquí no encontrarás atajos ni promesas irreales. El enfoque es educativo, práctico y realista, orientado a comprender el terreno sobre el que actúan la hipertrofia muscular y la estética corporal. Porque antes de intentar cambiar tu físico, conviene entender cómo funciona.
En el mundo del entrenamiento y la nutrición hay términos que se repiten tanto que acaban perdiendo precisión.Masa magra es uno de ellos. Se usa para evaluar progresos, justificar dietas, celebrar resultados de una báscula… y, sin embargo, se entiende mal más veces de las que se entiende bien. Dicho claro desde el principio:masa magra … Leer más
Entender cómo el músculo y la grasa afectan tu metabolismo requiere comprender primero qué es la composición corporal y por qué importa, ya que esto te ayudará a interpretar mejor la relación entre masa magra, gasto energético y tus objetivos físicos. Cuando buscas en internet, es común encontrar la afirmación de que el músculo quema … Leer más
Perder grasa sin perder músculo es uno de los mayores desafíos cuando nos ponemos a dieta. Para lograrlo, es crucial entender cómo funciona el déficit calórico y cómo podemos maximizar la pérdida de grasa sin sacrificar nuestra masa muscular. Es muy importante tener claras las bases de la composición corporal para entender bien los procesos … Leer más
Perder peso puede ser frustrante cuando no puedes perderlo aun comiendo poco. Es tentador empezar a culpar a tu metabolismo o genética cuando nada parece funcionar, pero realmente te puedo asegurar al 100% que el único problema es que no estas haciendo las cuentas bien en tu planificación de déficit calórico. En realidad perder peso … Leer más
Así pues has estado en un excedente de calorías desde hace algún tiempo, las calorías son altas, estás haciendo un progreso impresionante con tus levantamientos, pero también has añadido demasiada grasa corporal… O tal vez simplemente necesitas bajar un par de kilos rápidamente sin dañar tu metabolismo o volverse loco con un largo período de definición. ¡Bueno, … Leer más
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso corresponde aproximadamente a tejido graso. Es una medida más útil que el peso aislado para valorar la composición corporal, porque permite diferenciar entre perder kilos y mejorar realmente la relación entre grasa y masa magra. Si buscas un físico aesthetics, el objetivo no es … Leer más
En esta ocasión voy a hablarte de los ectomorfos, esos chicos delgados que pueden comer lo que les apetezca y no engordar nada. Algunos pensarán: “Joder! Es una bendición”, pero para muchos de los ectomorfos en realidad es una amargura. Sobretodo para aquellos que van al gym. Porque se quieren ver grandes. Quieren crecer y … Leer más
Hoy voy a hablarte de los somatotipos o tipos somáticos, que es la forma física que tiene el cuerpo humano. Te has preguntado alguna vez: ¿Por qué no consigo adelagazar y quitarme esa grasa acumulada? ¿Cuál es la razón por la que no consigo subir de peso en el gimnasio? ¿Por qué mi cuerpo es … Leer más
El potencial muscular genético ¿Te has preguntado alguna vez cuál es tu techo? ¿Cuál es tu potencial muscular máximo? ¿Dónde está tu límite genético? ¿Cuánta masa muscular puedes llegar a construir sobre tu estructura ósea? Bueno, si es así, que sepas que no eres el único. De hecho es un tema muy popular desde siempre … Leer más