Arnau Roura

Arnau Roura es entrenador personal, divulgador y creador de contenido especializado en entrenamiento de fuerza, hipertrofia muscular, composición corporal, nutrición deportiva aplicada al rendimiento físico y suplementación deportiva.Lleva más de 20 años entrenando y profundizando en los principios que rigen la adaptación del cuerpo humano al entrenamiento, con especial interés en la ganancia de masa muscular y el control del porcentaje de grasa corporal desde un enfoque práctico y sostenible.Es el fundador de Músculos Espartanos, un proyecto educativo centrado en ofrecer información clara, basada en evidencia y experiencia práctica, sin atajos ni promesas irreales.Su trabajo se centra en analizar, estructurar y divulgar contenidos sobre fitness con criterios de salud, progresión a largo plazo y pensamiento crítico aplicado al entrenamiento.También ha respondido durante años preguntas sobre entrenamiento en Quora: Perfil de Quora de Arnau Roura

Suplementos pre entreno: qué son, cómo funcionan y cuándo realmente merecen la pena

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Hay una escena que se repite demasiado en el gimnasio. Días largos. Poco sueño. Estrés acumulado.Y antes de empezar a entrenar, alguien mezcla un polvo de color fosforito esperando que, en diez minutos, el cansancio desaparezca. El problema no es el pre entreno.El problema es lo que se espera de él. Qué es realmente un … Leer más

Dominadas: guía definitiva para ganar fuerza, músculo y control corporal

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Hay ejercicios que inflan el ego.Y hay ejercicios que lo exponen. La dominada pertenece al segundo grupo. No puedes negociar con ella. No puedes esconderte detrás de una máquina. No puedes “ajustar la carga” cuando la repetición se complica. O levantas tu cuerpo… o no lo levantas. Y eso cambia completamente las reglas del juego. … Leer más

Cardio explicado con criterio: tipos, beneficios y cómo aplicarlo sin sabotear tu progreso

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Hay una escena que se repite demasiado. Alguien termina una sesión empapado en sudor, jadeando, con las pulsaciones disparadas… y sentencia:“Hoy he hecho mucho cardio”. Pero sudar no es hacer cardio.Cansarse tampoco. Esa confusión es la raíz de casi todos los errores posteriores. ¿Qué es realmente el cardio (y qué no es)? El cardio es … Leer más

HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): qué es, sus ventajas, cómo funciona y cómo aplicarlo con criterio

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Hay una escena que se repite constantemente. Alguien hace 20 minutos de saltos, burpees, sudor, música alta… y lo llama HIIT.Otro corre en cinta sin parar durante 40 minutos… y también lo llama HIIT. La palabra se ha convertido en sinónimo de “cardio duro”.Pero eso no significa que lo sea. El problema no es semántico. … Leer más