Cuánto descansar entre series para ganar músculo y fuerza
Descubre cuánto descansar entre series para hipertrofia, fuerza y resistencia, con rangos prácticos según el ejercicio y tu rendimiento.
Ganancia muscular
Artículos dedicados al desarrollo de masa muscular desde una perspectiva estructurada y a largo plazo.
Aquí se abordan temas como hipertrofia, volumen de entrenamiento, frecuencia, selección de ejercicios, estímulo mecánico y principios que rigen la ganancia muscular.
Esta categoría se centra en la construcción de músculo, diferenciándose tanto del entrenamiento orientado a fuerza como de las rutinas generales.
Cómo aumentar los antebrazos: ejercicios y rutina
Cómo aumentar los antebrazos con ejercicios para flexores, extensores, braquiorradial y agarre, más rutinas para gimnasio y casa.
RIR y RPE para hipertrofia
Cómo autorregular tu entrenamiento correctamente Entrenar para hipertrofia no va de levantar pesado “porque sí”.Va de aplicar el estímulo justo, el día justo, con el cuerpo real que tienes hoy. Aquí es donde entran RIR y RPE.Dos herramientas simples, mal entendidas… y muy potentes cuando se usan bien. Primero, el problema que intentan resolver Dicho … Leer más
El Volumen de Entrenamiento para Hipertrofia más Óptimo
El volumen de entrenamiento es uno de los factores clave para maximizar el crecimiento muscular o hipertrofia. En este artículo, analizaremos en detalle cómo la cantidad de series semanales influye en el desarrollo muscular, basándonos en un metaanálisis reciente que revisa los estudios más relevantes sobre el tema. ¿Qué es el Volumen de Entrenamiento? El … Leer más
Memoria muscular: ¿mito o realidad?
Lo que la ciencia sabe (y lo que todavía no) Si has entrenado durante años, dejado el gimnasio y vuelto meses —o incluso años— después, es probable que hayas notado algo curioso: Vuelves a ganar músculo y fuerza mucho más rápido que alguien que empieza de cero. En el argot del gimnasio esto suele resumirse … Leer más
¿Son las SUPERSERIES realmente efectivas para el crecimiento muscular?
El entrenamiento con superseries es una técnica ampliamente utilizada en el mundo del fitness, pero ¿realmente promueven un mayor crecimiento muscular o simplemente son una estrategia para optimizar el tiempo de entrenamiento en ciertas circunstancias? En este artículo, analizamos en profundidad qué son las superseries, los diferentes tipos que existen y si ofrecen beneficios específicos … Leer más
Powerbuilding: El entreno que combina fuerza e hipertrofia
El powerbuilding es un enfoque que combina el trabajo de hipertrofia con el entrenamiento de fuerza, lo que te permite mejorar tanto en tamaño muscular como en fuerza. Si has llegado hasta aquí, seguramente estás buscando información valiosa sobre cómo aplicar esta metodología para obtener mejores resultados. En este artículo, te explicamos cómo el powerbuilding … Leer más
Frecuencia de entrenamiento óptima para máximo crecimiento muscular
En el mundo del entrenamiento y la hipertrofia, un tema que siempre genera debate es la frecuencia de entrenamiento. Un reciente metaanálisis arroja luz sobre cómo la frecuencia con la que entrenamos un músculo puede influir en el crecimiento muscular, o hipertrofia. Vamos a explorar los hallazgos y entender cómo podemos aplicar estos conocimientos para … Leer más
Entrenamiento de glúteo para un mejor trasero – Guía definitiva
A la sociedad le gusta crear modas y seguir tendencias en general; la estética y los físicos parecen no ser una excepción. En los años 80 eran grandes brazos para los hombres; en los años 90 se pronunciaron bustos en las mujeres. ¿Pero ahora? Ahora vivimos en la era del trasero. Hay muchas preguntas que … Leer más
Así es como entrenaba Dorian Yates 6x Míster Olympia
El siguiente artículo expone el punto de vista que tiene Dorian Yates sobre el entrenamiento para ganar masa muscular. Extraído de diversas entrevistas que ha tenido a lo largo de su vida. Con sus propias palabras nos cuenta cual es para él el mejor sistema de entrenamiento o por lo menos el que mejores ganancias … Leer más