Así es como entrenaba Dorian Yates 6x Míster Olympia

dorian yates

El siguiente artículo expone el punto de vista que tiene Dorian Yates sobre el entrenamiento para ganar masa muscular. Extraído de diversas entrevistas que ha tenido a lo largo de su vida. Con sus propias palabras nos cuenta cual es para él el mejor sistema de entrenamiento o por lo menos el que mejores ganancias … Leer más

Memoria Muscular ¿Qué es? ¿Mito o realidad? La ciencia detrás de ello

que es la memoria muscular

Comúnmente se cree que los mionúcleos , los “centros de control” de las fibras musculares, se agregan a las fibras musculares cuando éstas crecen, pero en cambio no se pierden por las cuando las fibras encogen, lo que facilita el “re-crecimiento” muscular. Éste es un mecanismo propuesto para dar explicación el fenómeno reportado por muchos culturistas … Leer más

Cómo mantener la masa muscular – Evita la pérdida de músculo

evitar perdida de musculo

El cuerpo humano tiene un porcentaje natural de músculo que está determinado por la genética, el género y la edad. Usted puede entrenar su cuerpo para aumentar la cantidad de músculo haciendo ejercicios que estimulan el crecimiento muscular. Aun así, la cantidad de crecimiento de los músculos en respuesta al trabajo o levantamiento de pesas seguirá dependiendo de … Leer más

ALTO VOLUMEN vs. ALTA INTENSIDAD de entrenamiento. ¿Cuál es mejor para ganar músculo?

alto volumen vs alta intensidad

Nos encontramos frente a uno de los combates más disputados dentro del mundo del culturismo. ¿Qué sistema de entrenamiento consigue mejores resultados en ganancias musculares? En la esquina roja, tenemos el entrenamiento de alta intensidad. En la esquina azul, tenemos un alto volumen de entrenamiento. ¿Quién ganará el duelo? Vamos a analizarlo. Alta intensidad vs. Alto … Leer más

Esteroides vs. Culturismo natural – Pros y Contras de ambos enfoques

seth feroce

Esteroides vs culturismo natural: es probablemente el mayor debate entre los bros del culturismo. ¿Deberías llegar a tu meta de manera natural, o no tiene sentido mantener una eficiencia de ganancia más baja cuando podrías agregar esteroides al proceso? ¿Puede un culturista natural conseguir los mismos resultados finales que un usuario de esteroides? Natural vs Esteroides; una discusión … Leer más

Sobrecarga progresiva en el entrenamiento

entrenamiento de fuerza

Si levantas pesas, probablemente sigas algún tipo de estrategia para trabajar todos tus grupos musculares. Ciertos ejercicios realizados para un cierto número de series y repeticiones, usando una cierta cantidad de peso, y haciendo esos ejercicios en una cierta frecuencia semanal. Uno de los principios fundamentales en cualquier plan estratégico para ganar fuerza o masa muscular es … Leer más

Cómo tener muñecas más grandes rápidamente

muñecas grandes

Cuando se trata de entrenamiento de bíceps y tríceps, las personas por lo general pasan por alto los ejercicios para muñecas y antebrazos. De hecho, esta falta de atención causará un desequilibrio en la apariencia general del brazo. Por lo tanto, este artículo le proporcionará un plan paso a paso sobre cómo obtener muñecas más grandes. Las … Leer más

Hipertrofia Sarcoplasmática vs Hipertrofia Sarcomérica ¿Cuál es la diferencia?

hipertrofia sarcoplasmatica vs hipertrofia sarcomerica

¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son crecimiento muscular, como la palabra indica. “Hipertrofia” significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más en uno … Leer más

Cómo estimular las hormonas para el culturismo

hormonas anabólicas

Varias hormonas juegan un papel crítico en el culturismo y el entrenamiento de fuerza. Testosterona, hormona del crecimiento (GH), y factor de crecimiento de insulina (IGF-1) aumentan la fuerza y estimulan el crecimiento muscular. Otras hormonas como cortisol, epinefrina, noradrenalina y glucagón, aumentan la disponibilidad de glucosa, la principal fuente de combustible del cuerpo. La insulina facilita el almacenamiento de glucosa … Leer más

El principio de progresión en el entrenamiento de peso

principio de progresión y sobrecarga

El principio de progresión en el entrenamiento de resistencia implica que hay un nivel óptimo de sobrecarga que se debe lograr, así como un marco de tiempo óptimo para que se produzca esta sobrecarga. El principio de progresión indica que el proceso de sobrecarga no debe aumentarse demasiado lentamente, o es poco probable que se produzca una … Leer más