ALTO VOLUMEN vs. ALTA INTENSIDAD de entrenamiento. ¿Cuál es mejor para ganar músculo?

alto volumen vs alta intensidad

Nos encontramos frente a uno de los combates más disputados dentro del mundo del culturismo. ¿Qué sistema de entrenamiento consigue mejores resultados en ganancias musculares? En la esquina roja, tenemos el entrenamiento de alta intensidad. En la esquina azul, tenemos un alto volumen de entrenamiento. ¿Quién ganará el duelo? Vamos a analizarlo. Alta intensidad vs. Alto … Leer más

Esteroides vs. Culturismo natural – Pros y Contras de ambos enfoques

seth feroce

Esteroides vs culturismo natural: es probablemente el mayor debate entre los bros del culturismo. ¿Deberías llegar a tu meta de manera natural, o no tiene sentido mantener una eficiencia de ganancia más baja cuando podrías agregar esteroides al proceso? ¿Puede un culturista natural conseguir los mismos resultados finales que un usuario de esteroides? Natural vs Esteroides; una discusión … Leer más

Sobrecarga progresiva en el entrenamiento

entrenamiento de fuerza

Si levantas pesas, probablemente sigas algún tipo de estrategia para trabajar todos tus grupos musculares. Ciertos ejercicios realizados para un cierto número de series y repeticiones, usando una cierta cantidad de peso, y haciendo esos ejercicios en una cierta frecuencia semanal. Uno de los principios fundamentales en cualquier plan estratégico para ganar fuerza o masa muscular es … Leer más

Cómo tener muñecas más grandes rápidamente

muñecas grandes

Cuando se trata de entrenamiento de bíceps y tríceps, las personas por lo general pasan por alto los ejercicios para muñecas y antebrazos. De hecho, esta falta de atención causará un desequilibrio en la apariencia general del brazo. Por lo tanto, este artículo le proporcionará un plan paso a paso sobre cómo obtener muñecas más grandes. Las … Leer más

Hipertrofia Sarcoplasmática vs Hipertrofia Sarcomérica ¿Cuál es la diferencia?

hipertrofia sarcoplasmatica vs hipertrofia sarcomerica

¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son crecimiento muscular, como la palabra indica. “Hipertrofia” significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más en uno … Leer más

Cómo estimular las hormonas para el culturismo

hormonas anabólicas

Varias hormonas juegan un papel crítico en el culturismo y el entrenamiento de fuerza. Testosterona, hormona del crecimiento (GH), y factor de crecimiento de insulina (IGF-1) aumentan la fuerza y estimulan el crecimiento muscular. Otras hormonas como cortisol, epinefrina, noradrenalina y glucagón, aumentan la disponibilidad de glucosa, la principal fuente de combustible del cuerpo. La insulina facilita el almacenamiento de glucosa … Leer más

El principio de progresión en el entrenamiento de peso

principio de progresión y sobrecarga

El principio de progresión en el entrenamiento de resistencia implica que hay un nivel óptimo de sobrecarga que se debe lograr, así como un marco de tiempo óptimo para que se produzca esta sobrecarga. El principio de progresión indica que el proceso de sobrecarga no debe aumentarse demasiado lentamente, o es poco probable que se produzca una … Leer más

¿Es la síntesis proteica lo mismo que el crecimiento muscular?

sintesis proteica crecimiento muscular

Los fabricantes de suplementos deportivos y proteínas en polvo a menudo afirman que sus productos pueden aumentar la síntesis proteica de los músculos. Mientras que esto sugiere que los suplementos deportivos de alguna manera facilitan los cambios en la masa muscular, el proceso es en realidad más complicado que eso. El crecimiento muscular se logra en última instancia … Leer más

Hipertrofia muscular: Qué es, cómo ocurre y cómo optimizarla

fibras durante la hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular es un término para el crecimiento y aumento del tamaño de las células musculares. El tipo más común de hipertrofia muscular ocurre como resultado del ejercicio físico como el levantamiento de pesas, y el término a menudo se asocia con el entrenamiento con pesos. Proceso de hipertrofia muscular Cuando comienzas a ejercitar un músculo, primero hay … Leer más

10 mejores ejercicios para piernas y glúteos

ejercicios para piernas y gluteos sentadilla con mancuernas

Piernas fuertes, muslos y trasero magros, y potentes flexores de cadera, son el objetivo de los atletas profesionales, pero tambien de hombres y mujeres corrientes que simplemente quieren verse bien. Aquí están 10 de los mejores ejercicios compuestos y de aislamiento para piernas y glúteos. Ejercicios para piernas y glúteos Sentadilla con barra Las sentadillas, en cualquier … Leer más