¡¡ Levantemos el mundo !!
Arnau Roura
Hay suplementos que viven del marketing.Y hay otros que, aunque también estén rodeados de eslóganes, tienen una base fisiológica sólida detrás. La citrulina pertenece al segundo grupo. No es nueva.No es exótica.Y no es un “hack” moderno del rendimiento. Es un aminoácido no esencial que el propio cuerpo puede producir… pero que, en determinadas dosis, … Leer más
Qué es la turkesterona, si ayuda a ganar músculo o fuerza y por qué no existen dosis eficaces ni seguridad a largo plazo demostradas.
Cómo recuperarte mejor del entrenamiento con sueño, nutrición y buena programación, y qué utilidad tienen el frío, masaje y suplementos.
Guía completa sobre creatina: beneficios, dosis diaria, fase de carga, mejor momento para tomarla, seguridad y qué tipo elegir.
Aprende a hacer sentadillas para fuerza e hipertrofia: técnica, profundidad, programación, progresión y errores frecuentes.
Guía clara sobre la testosterona: funciones, diagnóstico de niveles bajos, suplementos, riesgos del uso sin control y cuándo consultar.
Vamos a empezar por algo que casi nadie dice en voz alta. En Musculosespartanos no entrenamos abdominales para tener “tripita dura”, ni para cumplir con la rutina del gimnasio, ni para sentir quemazón al final del entreno y quedarnos tranquilos.Los entrenamos para esculpir una cintura estética, compacta, apretada, que haga que el resto del físico … Leer más
La rutina fullbody es una de las estructuras de entrenamiento más antiguas, eficaces y mal entendidas. Lejos de ser una rutina “para principiantes sin ambición”, bien aplicada permite ganar fuerza, masa muscular y control técnico sin necesidad de entrenar todos los días. Su mayor virtud es la simplicidad bien diseñada: entrenar todo el cuerpo varias … Leer más
La rutina torso / pierna es una de las formas más eficientes y sostenibles de entrenar fuerza e hipertrofia. Permite trabajar todo el cuerpo con una frecuencia adecuada, distribuir mejor el volumen semanal y recuperarse sin necesidad de entrenar seis días. No es una rutina espectacular.Es una rutina inteligente. Por eso es una de las … Leer más
La hipertrofia muscular no depende de una rutina de entreno concreta ni de copiar el entrenamiento de nadie. Depende de aplicar de forma consistente una serie de principios fisiológicos: volumen suficiente, intensidad adecuada, progresión y recuperación. Esta rutina de hipertrofia general está diseñada como un marco de entrenamiento base, válido para la mayoría de personas … Leer más