¡¡ Levantemos el mundo !!
Arnau Roura
El volumen de entrenamiento es uno de los factores clave para maximizar el crecimiento muscular o hipertrofia. En este artículo, analizaremos en detalle cómo la cantidad de series semanales influye en el desarrollo muscular, basándonos en un metaanálisis reciente que revisa los estudios más relevantes sobre el tema. ¿Qué es el Volumen de Entrenamiento? El … Leer más
Entender cómo el músculo y la grasa afectan tu metabolismo requiere comprender primero qué es la composición corporal y por qué importa, ya que esto te ayudará a interpretar mejor la relación entre masa magra, gasto energético y tus objetivos físicos. Cuando buscas en internet, es común encontrar la afirmación de que el músculo quema … Leer más
Lo que la ciencia sabe (y lo que todavía no) Si has entrenado durante años, dejado el gimnasio y vuelto meses —o incluso años— después, es probable que hayas notado algo curioso: Vuelves a ganar músculo y fuerza mucho más rápido que alguien que empieza de cero. En el argot del gimnasio esto suele resumirse … Leer más
Si estás buscando una manera efectiva y equilibrada de estructurar tu rutina de entrenamiento, ¡has llegado al lugar adecuado! Hoy vamos a hablar sobre una de las divisiones más populares y eficientes que existen: la rutina Push/Pull/Legs, o simplemente PPL. No importa si eres principiante o llevas tiempo en el gimnasio, esta rutina es una … Leer más
Cuando hablamos de subir de peso, muchas personas piensan inmediatamente en comida rápida o alimentos poco saludables. Sin embargo, esto no es lo ideal si lo que buscas es ganar peso de forma saludable y sostenible. Los batidos caseros pueden ser una herramienta valiosa en tu objetivo de aumentar tu ingesta energética cuando se combinan … Leer más
Si alguna vez te has sentido perdido en el gimnasio, sin saber por dónde empezar o qué rutina de entreno seguir para mejorar tu fuerza y masa muscular, no estás solo. Todos hemos estado ahí. ¡Y aquí es donde entra la rutina de entrenamiento 5×5! Puede que ya lo hayas escuchado o quizás te suene … Leer más
El físico de Sam Sulek se ha popularizado por una combinación muy concreta de gran masa muscular, apariencia densa y un enfoque de entrenamiento extremadamente intenso. Su imagen representa uno de los modelos más recientes del fitness orientado al tamaño, con una estética claramente influida por el culturismo moderno y la cultura del entrenamiento pesado. … Leer más
El entrenamiento con superseries es una técnica ampliamente utilizada en el mundo del fitness, pero ¿realmente promueven un mayor crecimiento muscular o simplemente son una estrategia para optimizar el tiempo de entrenamiento en ciertas circunstancias? En este artículo, analizamos en profundidad qué son las superseries, los diferentes tipos que existen y si ofrecen beneficios específicos … Leer más
El powerbuilding es un enfoque que combina el trabajo de hipertrofia con el entrenamiento de fuerza, lo que te permite mejorar tanto en tamaño muscular como en fuerza. Si has llegado hasta aquí, seguramente estás buscando información valiosa sobre cómo aplicar esta metodología para obtener mejores resultados. En este artículo, te explicamos cómo el powerbuilding … Leer más
En el mundo del entrenamiento y la hipertrofia, un tema que siempre genera debate es la frecuencia de entrenamiento. Un reciente metaanálisis arroja luz sobre cómo la frecuencia con la que entrenamos un músculo puede influir en el crecimiento muscular, o hipertrofia. Vamos a explorar los hallazgos y entender cómo podemos aplicar estos conocimientos para … Leer más