¡¡ Levantemos el mundo !!
Artículos dedicados al desarrollo de masa muscular desde una perspectiva estructurada y a largo plazo.
Aquí se abordan temas como hipertrofia, volumen de entrenamiento, frecuencia, selección de ejercicios, estímulo mecánico y principios que rigen la ganancia muscular.
Esta categoría se centra en la construcción de músculo, diferenciándose tanto del entrenamiento orientado a fuerza como de las rutinas generales.
Cómo autorregular tu entrenamiento correctamente Entrenar para hipertrofia no va de levantar pesado “porque sí”.Va de aplicar el estímulo justo, el día justo, con el cuerpo real que tienes hoy. Aquí es donde entran RIR y RPE.Dos herramientas simples, mal entendidas… y muy potentes cuando se usan bien. Primero, el problema que intentan resolver Dicho … Leer más
El volumen de entrenamiento es uno de los factores clave para maximizar el crecimiento muscular o hipertrofia. En este artículo, analizaremos en detalle cómo la cantidad de series semanales influye en el desarrollo muscular, basándonos en un metaanálisis reciente que revisa los estudios más relevantes sobre el tema. ¿Qué es el Volumen de Entrenamiento? El … Leer más
Lo que la ciencia sabe (y lo que todavía no) Si has entrenado durante años, dejado el gimnasio y vuelto meses —o incluso años— después, es probable que hayas notado algo curioso: Vuelves a ganar músculo y fuerza mucho más rápido que alguien que empieza de cero. En el argot del gimnasio esto suele resumirse … Leer más
El entrenamiento con superseries es una técnica ampliamente utilizada en el mundo del fitness, pero ¿realmente promueven un mayor crecimiento muscular o simplemente son una estrategia para optimizar el tiempo de entrenamiento en ciertas circunstancias? En este artículo, analizamos en profundidad qué son las superseries, los diferentes tipos que existen y si ofrecen beneficios específicos … Leer más
El powerbuilding es un enfoque que combina el trabajo de hipertrofia con el entrenamiento de fuerza, lo que te permite mejorar tanto en tamaño muscular como en fuerza. Si has llegado hasta aquí, seguramente estás buscando información valiosa sobre cómo aplicar esta metodología para obtener mejores resultados. En este artículo, te explicamos cómo el powerbuilding … Leer más
En el mundo del entrenamiento y la hipertrofia, un tema que siempre genera debate es la frecuencia de entrenamiento. Un reciente metaanálisis arroja luz sobre cómo la frecuencia con la que entrenamos un músculo puede influir en el crecimiento muscular, o hipertrofia. Vamos a explorar los hallazgos y entender cómo podemos aplicar estos conocimientos para … Leer más
A la sociedad le gusta crear modas y seguir tendencias en general; la estética y los físicos parecen no ser una excepción. En los años 80 eran grandes brazos para los hombres; en los años 90 se pronunciaron bustos en las mujeres. ¿Pero ahora? Ahora vivimos en la era del trasero. Hay muchas preguntas que … Leer más
El siguiente artículo expone el punto de vista que tiene Dorian Yates sobre el entrenamiento para ganar masa muscular. Extraído de diversas entrevistas que ha tenido a lo largo de su vida. Con sus propias palabras nos cuenta cual es para él el mejor sistema de entrenamiento o por lo menos el que mejores ganancias … Leer más
Cuando se trata de construir un físico, tan importante es la fase de ganancia como el posterior mantenimiento de la masa muscular adquirida. Y es que de nada sirve currarse un físico si luego vamos a lucirlo y disfrutarlo solo 4 días para despues acabar tirando por el desague todo lo conseguido. Si bien es … Leer más
Nos encontramos frente a uno de los combates más disputados dentro del mundo del culturismo. ¿Qué sistema de entrenamiento consigue mejores resultados en ganancias musculares? En la esquina roja, tenemos el entrenamiento de alta intensidad. En la esquina azul, tenemos un alto volumen de entrenamiento. ¿Quién ganará el duelo? Vamos a analizarlo. Alta intensidad vs. Alto … Leer más