Ganancia muscular

No te dejes atrapar por el estancamiento en tu entrenamiento y tus objetivos. Si sientes que sigues trabajando duro pero no ves resultados, no te preocupes, es normal, a todos nos ha pasado en algun momento. Tu cuerpo se ha acostumbrado a tu rutina y ya no siente estimulación. Necesita nuevos retos que superar. Lo … Leer más

Hacer estiramientos antes y después de un entreno de levantamiento de pesas puede ayudar a calentar un músculo cuando se llevan a cabo antes de unas duras series y mejorar la circulación para una mejor recuperación cuando se practican después, pero de esto quizás ya estabas al tanto. Lo que quizás no sepas, sin embargo, … Leer más

Despues de ver ciertas malas prácticas, me veo en la obligación de escribir este artículo porque creo que hay un enorme malentendido en cuanto a los números óptimos de series y repeticiones para alcanzar la hipertrofia muscular. Mi objetivo de hoy entonces será el de aclarar ese embrollo. Conocer la respuesta a cúal es el … Leer más

Como lector de Músculos Espartanos, es más probable que seas un levantador de pesas. También podría suponer que los curls de bíceps y las sentadillas son más de tu rollo que las medias maratones. Porque… quién tiene tiempo para cardio, ¿verdad? ¿No quemará todas tus preciadas ganancias? No lo hará, en realidad… No, si lo … Leer más

Tener unos hombros grandes y bien desarrollados es uno de los factores que más impacto tiene en la apariencia del torso. Unos hombros anchos hacen que la cintura se vea más estrecha, mejoran la proporción del físico y transmiten sensación de fuerza incluso con ropa puesta. Sin embargo, es también una de las zonas donde … Leer más

Tener unos brazos grandes es uno de los objetivos más comunes en el entrenamiento de fuerza, pero también uno de los que más frustración genera. Muchas personas entrenan bíceps y tríceps durante años sin ver un crecimiento real, repitiendo rutinas, cambiando ejercicios y acumulando volumen sin un criterio claro. El problema no suele estar en … Leer más

Tener las piernas delgadas es un problema común, especialmente en personas con dificultad para ganar masa muscular o con un físico descompensado entre el tren superior y el inferior. En este artículo te explico cómo engordar las piernas de forma realista, entendiendo qué significa realmente hacerlo, qué funciona de verdad y qué errores suelen impedir … Leer más

¿Te gustaría tener unos bíceps que resalten en cualquier camiseta? Para muchos, conseguir unos brazos fuertes y musculosos es un objetivo clave en su rutina de ejercicios. Pero, ¿cómo se consigue realmente aumentar el tamaño de los bíceps? En este artículo, te guiaremos a través de los pasos necesarios para desarrollar tus bíceps, incluyendo la … Leer más

Ganar masa muscular no va de trucos ni de rutinas copiadas al azar: va de entender qué estímulos hacen crecer al músculo y cómo sostenerlos en el tiempo. En esta guía tienes el mapa completo para hacerlo bien, con criterio y sin humo. Introducción: por qué ganar masa muscular no va de copiar rutinas Bueno, … Leer más