¡¡ Levantemos el mundo !!
Artículos dedicados al desarrollo de masa muscular desde una perspectiva estructurada y a largo plazo.
Aquí se abordan temas como hipertrofia, volumen de entrenamiento, frecuencia, selección de ejercicios, estímulo mecánico y principios que rigen la ganancia muscular.
Esta categoría se centra en la construcción de músculo, diferenciándose tanto del entrenamiento orientado a fuerza como de las rutinas generales.
Cuando se trata de construir un físico, tan importante es la fase de ganancia como el posterior mantenimiento de la masa muscular adquirida. Y es que de nada sirve currarse un físico si luego vamos a lucirlo y disfrutarlo solo 4 días para despues acabar tirando por el desague todo lo conseguido. Si bien es … Leer más
Nos encontramos frente a uno de los combates más disputados dentro del mundo del culturismo. ¿Qué sistema de entrenamiento consigue mejores resultados en ganancias musculares? En la esquina roja, tenemos el entrenamiento de alta intensidad. En la esquina azul, tenemos un alto volumen de entrenamiento. ¿Quién ganará el duelo? Vamos a analizarlo. Alta intensidad vs. Alto … Leer más
Si tienes las muñecas finas y quieres que se vean más grandes, hay varias cosas que sí puedes hacer para conseguir una zona más fuerte, robusta y proporcionada. El cambio más visible se obtiene desarrollando los músculos próximos a la muñeca, aumentando el volumen general de los antebrazos y mejorando la fuerza de agarre. La … Leer más
¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son formas de crecimiento muscular, como la palabra indica: «Hipertrofia» significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más … Leer más
La síntesis proteica muscular permite renovar y construir proteínas del músculo. Aprende a interpretar su relación con el entrenamiento, la alimentación y la hipertrofia.
Piernas fuertes, muslos y trasero magros, y potentes flexores de cadera, son el objetivo de los atletas profesionales, pero tambien de hombres y mujeres corrientes que simplemente quieren verse bien. Aquí están 10 de los mejores ejercicios compuestos y de aislamiento para piernas y glúteos. Ejercicios para piernas y glúteos Sentadilla con barra Las sentadillas, en cualquier … Leer más
Si quieres desarrollar el pecho superior, no necesitas llenar tu entrenamiento de variantes inclinadas. Elige un press inclinado en el que puedas progresar, añade un segundo movimiento estable y termina con un ejercicio de aislamiento que siga la dirección de las fibras superiores del pectoral. Para la mayoría de personas, una combinación de press inclinado … Leer más
Qué son las agujetas, cuánto duran y qué puedes hacer para aliviar el dolor sin caer en mitos.
El Kaatsu, tambien conocido como entrenamiento oclusivo, ha demostrado tener efectos positivos sobre la fuerza muscular y la hipertrofia. ¡Aprende a incorporarlo correctamente a tus entrenamientos! ¿Qué es el entrenamiento Kaatsu? Con un nombre derivado de la combinación de las palabras japonesas para «adicional» (ka) y «presión» (atsu), el sistema Kaatsu se compone de bandas compresión … Leer más
El face pull es un ejercicio que ataca a los deltoides posteriores, unos músculos que a menudo son olvidados y relegados de protagonismo por parte de otros músculos del hombro. La razón es sencilla: para muchos solo existen los músculos que se ven en el espejo. El ejercicio Face Pull Para llevar a cabo este … Leer más