10 mejores ejercicios para piernas y glúteos

ejercicios para piernas y gluteos sentadilla con mancuernas

Piernas fuertes, muslos y trasero magros, y potentes flexores de cadera, son el objetivo de los atletas profesionales, pero tambien de hombres y mujeres corrientes que simplemente quieren verse bien. Aquí están 10 de los mejores ejercicios compuestos y de aislamiento para piernas y glúteos. Ejercicios para piernas y glúteos Sentadilla con barra Las sentadillas, en cualquier … Leer más

Guía del mini cut – Qué es y cómo debe hacerse

mini cut de 2 semanas

Así pues has estado en un excedente de calorías desde hace algún tiempo, las calorías son altas, estás haciendo un progreso impresionante con tus levantamientos, pero también has añadido demasiada grasa corporal… O tal vez simplemente necesitas bajar un par de kilos rápidamente sin dañar tu metabolismo o volverse loco con un largo período de definición. ¡Bueno, … Leer más

Los 6 mejores ejercicios de pecho superior para pecho más grande y fuerte

ejercicios para pecho superior

Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicios de pecho, piensan en elementos básicos populares como el press de banca y las flexiones. Estos son grandes ejercicios, por supuesto, pero no son las mejores opciones para desarrollar los músculos superiores del pecho, específicamente. Si has estado confiando sólo en estos ejercicios para construir tus pectorales superiores, sigue … Leer más

Cómo se quitan las agujetas

agujetas

Las agujetas o dolor muscular, son algo común después del ejercicio y generalmente significa que los músculos se están haciendo más fuertes. Comenzar un programa de entrenamiento puede ser todo un reto. Encontrar el tiempo necesario para hacer ejercicio, crear una rutina equilibrada y establecer metas ya de por sí puede hacerse-nos un tanto duro, … Leer más

Una encuesta desvela cuánta gente toma esteroides y cómo los riesgos no les importan

esteroides anabolicos

INVESTIGADORES DE CULTURISMO DESCUBREN UNA PARADOJA DESCONCERTANTE EN LOS HOMBRES QUE USAN ESTEROIDES. LA GRAN MAYORÍA ESTÁN MUY BIEN INFORMADOS Y CONOCEN LAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS, SIN EMBARGO ESTO NO IMPIDE QUE SE LOS TOMEN. Sólo en los Estados Unidos, entre 3 y 4 millones de personas utilizan esteroides anabólico-androgénicos para aumentar su masa muscular. En … Leer más

Kaatsu – El método de entrenamiento japónes para hipertrofia

entrenamiento kaatsu

El Kaatsu, tambien conocido como entrenamiento oclusivo, ha demostrado tener efectos positivos sobre la fuerza muscular y la hipertrofia. ¡Aprende a incorporarlo correctamente a tus entrenamientos! Entonces, ¿qué es el entrenamiento Kaatsu? Con un nombre derivado de la combinación de las palabras japonesas para “adicional” (ka) y “presión” (atsu), el sistema Kaatsu se compone de bandas … Leer más

Ejercicios para Oblicuos

entrenamiento de obliuos

Sería difícil ir a un gimnasio sin ver a alguien realizar algún tipo de entrenamiento de oblicuos, repeticiones y más repeticiones de torsión y ejercicios de flexión lateral para construir un vientre rasgado. Pero, ¿funciona esto realmente?. Resulta que los ejercicios para oblicuos de la vieja escuela no hacen mucho para aumentar la fuerza del abdomen … Leer más

Face Pull – El ejercicio esencial para los deltoides posteriores y la postura

face pull

El face pull es un ejercicio que ataca a los deltoides posteriores, unos músculos que a menudo son olvidados y relegados de protagonismo por parte de otros músculos del hombro. La razón es sencilla: para muchos solo existen los músculos que se ven en el espejo. El face pull Para llevar a cabo este ejercicio … Leer más

Vacío abdominal – El ejercicio que reduce tu cintura en 3 semanas

vacío abdominal

Puedo enseñarte una técnica simple para reducir tu sección media en tan solo 3 semanas. Se llama vacío abdominal. Al incorporar este ejercicio a tu entrenamiento abdominal regular, te dará una cintura bien tallada! La gran mayoría de las personas llevan a cabo innumerables series y repeticiones de ejercicios abdominales como crunches, levantamientos de piernas … Leer más

Superseries – La mejor forma de acortar entrenos sin perder eficiencia

superseries

Si has pasado suficiente tiempo en un gym, probablemente hayas escuchado el término superseries a tu alrededor. Si no estás muy seguro de lo que eso significa, es posible que tengas la impresión de que la palabra se refiere a algún tipo de ejercicio todopoderoso que puede transformarte en un super-sayan musculoso. Eso no es … Leer más