Ganancia muscular

Cuando se trata de construir un físico, tan importante es la fase de ganancia como el posterior mantenimiento de la masa muscular adquirida. Y es que de nada sirve currarse un físico si luego vamos a lucirlo y disfrutarlo solo 4 días para despues acabar tirando por el desague todo lo conseguido. Si bien es … Leer más

Nos encontramos frente a uno de los combates más disputados dentro del mundo del culturismo. ¿Qué sistema de entrenamiento consigue mejores resultados en ganancias musculares? En la esquina roja, tenemos el entrenamiento de alta intensidad. En la esquina azul, tenemos un alto volumen de entrenamiento. ¿Quién ganará el duelo? Vamos a analizarlo. Alta intensidad vs. Alto … Leer más

Si tienes las muñecas finas y quieres que se vean más grandes, hay varias cosas que sí puedes hacer para conseguir una zona más fuerte, robusta y proporcionada. El cambio más visible se obtiene desarrollando los músculos próximos a la muñeca, aumentando el volumen general de los antebrazos y mejorando la fuerza de agarre. La … Leer más

¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son formas de crecimiento muscular, como la palabra indica: «Hipertrofia» significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más … Leer más

Los fabricantes de suplementos deportivos y proteínas en polvo a menudo afirman que sus productos pueden aumentar la síntesis proteica del organismo, tal cual, sin letra pequeña. Mientras que esto sugiere que dichos suplementos pueden influír directamente sobre el estado de síntesis proteica por sí solos y ser determinantes de manera individual, el proceso es en realidad más … Leer más

Piernas fuertes, muslos y trasero magros, y potentes flexores de cadera, son el objetivo de los atletas profesionales, pero tambien de hombres y mujeres corrientes que simplemente quieren verse bien. Aquí están 10 de los mejores ejercicios compuestos y de aislamiento para piernas y glúteos. Ejercicios para piernas y glúteos Sentadilla con barra Las sentadillas, en cualquier … Leer más

Si quieres desarrollar el pecho superior, no necesitas llenar tu entrenamiento de variantes inclinadas. Elige un press inclinado en el que puedas progresar, añade un segundo movimiento estable y termina con un ejercicio de aislamiento que siga la dirección de las fibras superiores del pectoral. Para la mayoría de personas, una combinación de press inclinado … Leer más

Las agujetas o dolor muscular, son algo común después del ejercicio y generalmente significa que los músculos se están haciendo más fuertes. Comenzar un programa de entrenamiento puede ser todo un reto. Encontrar el tiempo necesario para hacer ejercicio, crear una rutina equilibrada y establecer metas ya de por sí puede hacerse-nos un tanto duro, … Leer más

El Kaatsu, tambien conocido como entrenamiento oclusivo, ha demostrado tener efectos positivos sobre la fuerza muscular y la hipertrofia. ¡Aprende a incorporarlo correctamente a tus entrenamientos! ¿Qué es el entrenamiento Kaatsu? Con un nombre derivado de la combinación de las palabras japonesas para «adicional» (ka) y «presión» (atsu), el sistema Kaatsu se compone de bandas compresión … Leer más

El face pull es un ejercicio que ataca a los deltoides posteriores, unos músculos que a menudo son olvidados y relegados de protagonismo por parte de otros músculos del hombro. La razón es sencilla: para muchos solo existen los músculos que se ven en el espejo. El ejercicio Face Pull Para llevar a cabo este … Leer más