Arnau Roura

Arnau Roura es entrenador personal, divulgador y creador de contenido especializado en entrenamiento de fuerza, hipertrofia muscular, composición corporal, nutrición deportiva aplicada al rendimiento físico y suplementación deportiva.Lleva más de 20 años entrenando y profundizando en los principios que rigen la adaptación del cuerpo humano al entrenamiento, con especial interés en la ganancia de masa muscular y el control del porcentaje de grasa corporal desde un enfoque práctico y sostenible.Es el fundador de Músculos Espartanos, un proyecto educativo centrado en ofrecer información clara, basada en evidencia y experiencia práctica, sin atajos ni promesas irreales.Su trabajo se centra en analizar, estructurar y divulgar contenidos sobre fitness con criterios de salud, progresión a largo plazo y pensamiento crítico aplicado al entrenamiento.También ha respondido durante años preguntas sobre entrenamiento en Quora: Perfil de Quora de Arnau Roura

Preparación para la competición de culturismo – Guía de alimentación

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preparación para competición de cultursimo

El culturismo natural competitivo está creciendo en popularidad y carece de investigación científica adecuada. Sin información relevante para los participantes, están un poco perdidos utilizando conjeturas de preparación para la competición. Confiar en la retroalimentación de información inexacta de amigos y entrenadores puede incluso ser peor. Algunos investigaciones han abordado este problema recientemente. A varios autores se les … Leer más

Culturismo vegano – ¿Es posible ser competitivo?

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culturista vegano

La visión tradicional del fisicoculturismo suele incluir grandes cantidades de proteína animal como pechuga de pollo, huevos o batidos de suero, pero esa imagen está cambiando. Con el aumento de personas que siguen dietas basadas en plantas, algunos atletas exploran el culturismo vegano (dieta 100 % vegetal sin productos de origen animal) como forma de … Leer más

Hipertrofia Sarcoplasmática vs Hipertrofia Sarcomérica ¿Cuál es la diferencia?

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hipertrofia sarcoplasmatica vs hipertrofia sarcomerica

¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son formas de crecimiento muscular, como la palabra indica: «Hipertrofia» significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más … Leer más

La síntesis proteica y su relación con el crecimiento muscular

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Los fabricantes de suplementos deportivos y proteínas en polvo a menudo afirman que sus productos pueden aumentar la síntesis proteica del organismo, tal cual, sin letra pequeña. Mientras que esto sugiere que dichos suplementos pueden influír directamente sobre el estado de síntesis proteica por sí solos y ser determinantes de manera individual, el proceso es en realidad más … Leer más

Rutina de entrenamiento de Larry Wheels: fuerza extrema, estructura y contexto real

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El físico y el rendimiento de Larry Wheels lo han convertido en una de las figuras más impactantes del entrenamiento de fuerza moderno. Su combinación de masa muscular muy elevada, fuerza máxima excepcional y capacidad para rendir en distintos levantamientos lo sitúa en un perfil claramente distinto al del fitness estético o recreativo. Este artículo … Leer más

Opinión Animal Pak – Reseña Completa

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multivitaminico animal pak

Visión general de Animal Pak Hace ya más de tres décadas, Animal Pak de Universal Nutrition fue uno de los primeros suplementos multivitamínicos dirigidos específicamente a los culturistas y atletas practicantes de entrenamientos de alto rendimiento que necesitan un producto que les ofrezca unas prestaciones más altas que las de un producto promedio. Con su … Leer más

Entrenamientos AMRAP – Todo lo que necesitas saber

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AMRAP es un acrónimo popularizado por el CrossFit que significa «As many rounds as possible» o tambien «As many reps as possible» dependiendo de la estructura del entrenamiento ya sea un circuito de ejercicios o una serie individual. Traducido al español por lo tanto sería «Tantas rondas como sea posible» o «Tantas repeticiones como sea posible». Los … Leer más

Cómo perder peso rápidamente (sin arruinar tu salud ni tu físico)

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Perder peso puede ser frustrante cuando no puedes perderlo aun comiendo poco. Es tentador empezar a culpar a tu metabolismo o genética cuando nada parece funcionar, pero realmente te puedo asegurar al 100% que el único problema es que no estas haciendo las cuentas bien en tu planificación de déficit calórico. En realidad perder peso … Leer más