¡¡ Levantemos el mundo !!
Arnau Roura
El físico que Scott Adkins muestra al interpretar a Yuri Boyka se ha convertido en uno de los referentes más reconocibles del cine de acción moderno. Compacto, seco, denso y claramente atlético, representa un tipo de desarrollo muscular que muchos practicantes del entrenamiento de fuerza consideran aspiracional. Sin embargo, conviene aclarar algo desde el principio:este … Leer más
Gerard Butler interpretó al rey Leónidas en la película épica 300, un papel que requirió un físico atlético con musculatura marcada y baja grasa corporal. El entrenamiento asociado a esta preparación combina ejercicios de alta repetición, trabajo funcional y estímulos metabólicos intensos para reflejar un estilo de desarrollo corporal exigente. Este artículo describe una versión … Leer más
Si has leído un libro de dietas, has visitado a un nutricionista o contratado a un entrenador personal, probablemente te hayan dicho que para perder peso o ganar músculo necesitas comer más a menudo. Tal vez te dijeron, «come de cinco a seis comidas pequeñas al día» o que comer pocas veces pero en grandes … Leer más
En el gimnasio hay una palabra que se repite constantemente: sobreentrenamiento. A veces aparece después de una sesión dura.Otras veces después de una semana intensa. Pero aquí hay una realidad incómoda que conviene entender desde el principio: la mayoría de personas no están sobreentrenadas. Lo que suele ocurrir en realidad es algo más simple: están … Leer más
Hoy traémos un entrenamiento de cuerpo completo con bandas de resistencia con una duración de 15 minutos. Es muy sencillo de seguir puesto que esta en formato de video, con un cronómetro para marcar el tempo y con la youtuber fitness, Caroline Girvan, ejecutando los ejercicios en tiempo real. El cronómetro estará establecido en 50 … Leer más
Como lector de Músculos Espartanos, es más probable que seas un levantador de pesas. También podría suponer que los curls de bíceps y las sentadillas son más de tu rollo que las medias maratones. Porque… quién tiene tiempo para cardio, ¿verdad? ¿No quemará todas tus preciadas ganancias? No lo hará, en realidad… No, si lo … Leer más
Hoy vamos a enseñarte todo lo que siempre has querido saber sobre el porcentaje de grasa corporal, pero tenías demasiado miedo de preguntar. Si has estado luchando con tu peso por mucho tiempo, sé lo frustrante que puede ser. ¿Qué es el porcentaje de grasa corporal? De manera simple: es la cantidad de grasa en … Leer más
Las dominadas son uno de esos ejercicios pertenecientes al club de básicos. Sin duda uno de los mejores ejercicios que puedes hacer tanto para trabajar la fuerza como para el desarrollo muscular de brazos y espalda. No obstante son muchos los que les cuesta horrores llevarlas a cabo, sobretodo los más pesados. Es por ello … Leer más
Hoy voy a empezar hablando un poco por encima sobre cómo se crea el músculo (a modo de introducción), para seguidamente hablar sobre los 5 mejores suplementos que pueden ayudar a construirlo mejor y más rápidamente. Estos suplementos forman parte del ecosistema habitual de la suplementación deportiva y encajan mejor cuando se entienden dentro de … Leer más
Una de las preguntas que me hacéis habitualmente algunos por email o en algunos comentarios es si realmente es necesario tomar suplementos para construir músculo. La respuesta más corta y científicamente correcta sería NO. Entrenando duro, comiendo suficiente proteína de los alimentos en nuestra dieta diaria, estando en superhábit calórico y dándole el suficiente descanso … Leer más