¡¡ Levantemos el mundo !!
Arnau Roura
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso corresponde aproximadamente a tejido graso. Es una medida más útil que el peso aislado para valorar la composición corporal, porque permite diferenciar entre perder kilos y mejorar realmente la relación entre grasa y masa magra. Si buscas un físico aesthetics, el objetivo no es … Leer más
Las dominadas son uno de esos ejercicios pertenecientes al club de básicos. Sin duda uno de los mejores ejercicios que puedes hacer tanto para trabajar la fuerza como para el desarrollo muscular de brazos y espalda. No obstante son muchos los que les cuesta horrores llevarlas a cabo, sobretodo los más pesados. Es por ello … Leer más
Hoy voy a empezar hablando un poco por encima sobre cómo se crea el músculo (a modo de introducción), para seguidamente hablar sobre los 5 mejores suplementos que pueden ayudar a construirlo mejor y más rápidamente. Estos suplementos forman parte del ecosistema habitual de la suplementación deportiva y encajan mejor cuando se entienden dentro de … Leer más
Una de las preguntas que me hacéis habitualmente algunos por email o en algunos comentarios es si realmente es necesario tomar suplementos para construir músculo. La respuesta más corta y científicamente correcta sería NO. Entrenando duro, comiendo suficiente proteína de los alimentos en nuestra dieta diaria, estando en superhábit calórico y dándole el suficiente descanso … Leer más
Vale, a ver si adivino… necesitas hacer un entrenamiento de pecho en casa pero no tienes equipamiento ni pesas a mano. Probablemente estés pensando que necesitas levantar pesas para construir un pecho más grande. Levantar pesas definitivamente te ayudará pero también puedes crear masa y tamaño utilizando tu propio peso corporal. Te voy a mostrar … Leer más
Te voy a presentar 2 dietas de volumen para ectomorfos distintas. Ambas están expresamente pensadas para ectomorfos. Te ayudarán a subir de peso y a ganar esos kilos de más para lucir más grande. Es importante recalcar que antes de empezar a seguir cualquier dieta destinada tanto a objetivos deportivos como puramente esteticos deberían tenerse … Leer más
Tener unos hombros grandes y bien desarrollados es uno de los factores que más impacto tiene en la apariencia del torso. Unos hombros anchos hacen que la cintura se vea más estrecha, mejoran la proporción del físico y transmiten sensación de fuerza incluso con ropa puesta. Sin embargo, es también una de las zonas donde … Leer más
Tener unos brazos grandes es uno de los objetivos más comunes en el entrenamiento de fuerza, pero también uno de los que más frustración genera. Muchas personas entrenan bíceps y tríceps durante años sin ver un crecimiento real, repitiendo rutinas, cambiando ejercicios y acumulando volumen sin un criterio claro. El problema no suele estar en … Leer más
Tener las piernas delgadas es un problema común, especialmente en personas con dificultad para ganar masa muscular o con un físico descompensado entre el tren superior y el inferior. En este artículo te explico cómo engordar las piernas de forma realista, entendiendo qué significa realmente hacerlo, qué funciona de verdad y qué errores suelen impedir … Leer más
En esta ocasión voy a hablarte de los ectomorfos, esos chicos delgados que pueden comer lo que les apetezca y no engordar nada. Algunos pensarán: “Joder! Es una bendición”, pero para muchos de los ectomorfos en realidad es una amargura. Sobretodo para aquellos que van al gym. Porque se quieren ver grandes. Quieren crecer y … Leer más