Mejores multivitamínicos de 2026: comparativa y guía
Comparativa de multivitamínicos para adultos y deportistas según composición, dosis, coste diario, disponibilidad y necesidades.
Arnau Roura
¿Se pueden hacer más grandes las muñecas? Cómo mejorar su tamaño
Si tienes las muñecas finas y quieres que se vean más grandes, hay varias cosas que sí puedes hacer para conseguir una zona más fuerte, robusta y proporcionada. El cambio más visible se obtiene desarrollando los músculos próximos a la muñeca, aumentando el volumen general de los antebrazos y mejorando la fuerza de agarre. La … Leer más
Aminoácidos: qué son, para qué sirven y cómo tomarlos
Los aminoácidos participan directamente en la construcción y reparación de los tejidos, incluido el músculo. Por eso aparecen constantemente en suplementos deportivos como los EAA y los BCAA. Sin embargo, para utilizarlos bien conviene entender una idea fundamental: los aminoácidos no sustituyen a una alimentación con suficiente proteína, sino que pueden complementarla en determinadas situaciones. … Leer más
Abdominales hipopresivos postparto
Cuando realizas un ejercicio hipopresivo, estás activando muy intensamente una parte sustancial de los músculos posturales. Mientras que la apnea (mantener la respiración durante unos segundos) en realidad ayuda a aumentar tu metabolismo y a quemar calorías. ¿Qué son los ejercicios hipopresivos? Los ejercicios hipopresivos son un tipo de técnica de entrenamiento destinada a activar … Leer más
Rutina de entrenamiento de Chris Hemsworth: enfoque, estructura y criterios reales
El físico que Chris Hemsworth ha mostrado en distintas producciones cinematográficas, especialmente en su papel de superhéroe, se caracteriza por una combinación de masa muscular visible, proporciones equilibradas y un nivel de definición moderado. Se trata de un modelo corporal claramente aspiracional, pero más accesible que otros extremos del fitness o la fuerza profesional. Este … Leer más
Macronutrientes: qué son y cómo calcular tus macros
Los macronutrientes son los nutrientes que consumimos en mayores cantidades. Cuando hablamos de «macros» en alimentación y fitness, nos referimos a proteínas, carbohidratos y grasas. Aportan energía, pero también cumplen funciones distintas: construir y reparar tejidos, sostener el esfuerzo físico y participar en procesos celulares. Entenderlos ayuda a organizar tus comidas sin convertir la dieta … Leer más
Preparación para competir en culturismo: alimentación
Cómo organizar la alimentación para una competición de culturismo con pérdida gradual, proteína suficiente y precauciones de salud.
Culturismo vegano – ¿Es posible ser competitivo?
La visión tradicional del fisicoculturismo suele incluir grandes cantidades de proteína animal como pechuga de pollo, huevos o batidos de suero, pero esa imagen está cambiando. Con el aumento de personas que siguen dietas basadas en plantas, algunos atletas exploran el culturismo vegano (dieta 100 % vegetal sin productos de origen animal) como forma de … Leer más
Hipertrofia Sarcoplasmática vs Hipertrofia Sarcomérica ¿Cuál es la diferencia?
¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son formas de crecimiento muscular, como la palabra indica: «Hipertrofia» significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más … Leer más
Síntesis proteica muscular: qué es y cómo estimularla
La síntesis proteica muscular permite renovar y construir proteínas del músculo. Aprende a interpretar su relación con el entrenamiento, la alimentación y la hipertrofia.