Recientemente recibimos la siguiente pregunta de un lector:
«Siempre he pensado que agregar músculo acelera el metabolismo. Pero entonces leí que esto no es correcto. Entonces, ¿cuál es la verdad? ¿Aumentar la masa muscular realmente acelera el metabolismo?»
Lector de Músculos Espartanos
Durante mucho tiempo, mucha gente ha creído que por cada 1 kg de músculo que gana, su cuerpo quema 100 calorías adicionales. Pues bien, siento decir que NO ES VERDAD.
¿Se acelera el metabolismo al ganar músculo?
La respuesta es: Sí, pero no mucho. La investigación muestra que cada kilo de ganancias musculares duramente adquiridas, suponen alrededor de 10-14 calorías adicionales por día en reposo.
En otras palabras: si querías quemar 100 calorías extra por día, entonces necesitas agregar unos sólidos 7-10 kilos de músculo a tu cuerpo, y eso es muuuuuuucho músculo.
Incluso si fueras capaz de agregar de 7-10 kilos de músculo (y eso te llevaría años, no meses), las 100 calorías adicionales quemadas por día apenas supondrían ninguna diferencia en el recuento calórico total al final del día.
Eso puede sonar desalentador pero realmente quizas no lo sea tanto. Lo sería si solo nos enfocasemos en esa asociación directa de ambos factores, pero resulta que aparte de la consecuencia directa tenemos una consecuencia indirecta que tambien tiene efecto sobre el resultado.
Ganar esa cantidad de músculo, más allá de la quema de 100 calorías extra al día en reposo, sigue siendo muy útil para tu cuerpo y tus objetivos de pérdida de grasa. La clave esta en el factor «en reposo». Cuando ponemos a trabajar esa cantidad extra de masa muscular la cosa cambia. Más músculo es más potencia, y más potencia es más energía requerida.
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Más movimiento muscular significa más calorías quemadas más rápido
Mientras que la quema calórica de un 1kg de músculo en reposo es una miseria, el trabajo que tendría que hacer tu cuerpo con el fin de construir esa cantidad de músculo sí que es bastante más notable y ciertamente crearía cambios positivos para ti.
Además, ahora siendo más musculoso, a la hora de hacer ejercicio podrás levantar más peso y darle más intensidad, lo cual te permitiría quemar más calorías más rápido.
Así que el gran resultado de esto es que agregar masa muscular por sí solo no te ayudará a quemar muchas calorías, pero puede ayudarte a hacer más trabajo, que es lo que realmente quemará más calorías. Esa cantidad de quema en trabajo si que será significativa y hará una diferencia.
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En resumen, ¿qué sacamos de todo esto?
Agregar más músculo no acelera el metabolismo tanto como te gustaría, así que no sale a cuenta usar este largo y tedioso proceso de ganancia de masa muscular solo como estrategia para batallar contra el superhábit calórico no deseado y la adquisición de grasa.
No obstante hay muchas buenas razones para hacer ejercicio y añadir más músculo, tanto para estar más saludables como para vernos mucho mejor. Es por eso que en Músculos Espartanos siempre defenderemos la hipertrofia !!.
Tengo más que ofrecerte compañero
Espero que te haya gustado el artículo y que te haya sido muy útil. No olvides darte una vuelta por nuestro blog, que en él encontrarás un montón de artículos tan o más buenos que este hablando de diferentes temáticas del mundo del fitness y aportandote claves fundamentales para tu éxito en la senda del guerrero espartano.
Un saludo camarada