Puede parecer que agregar proteína en polvo a batidos para sus hijos es una buena idea, junto con otras bebidas accionadas como bebidas deportivas y bebidas energéticas. Pero en realidad hay varios problemas con este enfoque. Hay muy pocas circunstancias en las que los niños necesitan estos suplementos y bebidas. Si le preocupa la ingesta de proteínas de su hijo u otras necesidades nutricionales, hable con su pediatra.
Precauciones sobre dar batidos de proteínas y suplementos a los niños
El polvo de proteína no es necesario para los niños. Mientras que los alimentos con proteínas son una buena idea, proteína extra en forma de polvo y suplementos rara vez se necesita e incluso puede ser perjudicial.
- Los suplementos no muestran ningún beneficio para la fuerza. » Suplementos de proteínas no se han demostrado para mejorar el desarrollo muscular, fuerza, o resistencia,» según la Academia Americana de Pediatría (AAP).
- La comida ofrece suficiente proteína. La dieta típica americana ya tiene dos o tres veces la cantidad de proteína que necesitamos. El niño promedio, incluso un niño atlético, ya recibe mucha proteína en su dieta y no necesita proteína adicional.
- La proteína extra puede conducir a un aumento de peso. La proteína extra puede simplemente almacenarse como grasa y no puede conducir a masa muscular adicional.
- La alta ingesta de proteínas puede tener consecuencias para la salud. Para algunas personas, altos niveles de ingesta de proteínas pueden conducir a la deshidratación, daño renal, y aumento de la excreción de calcio, lo que pone a algunos niños en riesgo de cálculos renales.
Dar a los niños en edad escolar proteína en polvo también puede alentarlos a seguir usando suplementos deportivos más tarde. Muchos atletas adolescentes utilizan algún tipo de suplemento deportivo, tales como:
- Suplementos proteicos
- Creatina
- Aminoácidos
- Productos termogénicos / de pérdida de peso
- Beta-hidroxi-beta-metil butirato
- Cromo
Según los estudios, el porcentaje de jóvenes atletas estadounidenses que usan suplementos deportivos podría ser tan bajo como 21% o tan alto como 71%. La AAP desaconseja fuertemente el uso de sustancias que mejoran el rendimiento para fines deportivos o de otro tipo.
¿Cuándo son apropiadas las bebidas deportivas para los niños?
La AAP recomienda que los niños activos se mantengan bien hidratados bebiendo agua corriente (mejor), agua saborizada o una bebida deportiva apropiada. Estas bebidas deportivas (como Gatorade) son realmente sólo necesarias si un niño está haciendo ejercicio muy intensamente y sudando profusamente. De lo contrario, deben hidratarse con agua. Los niños activos deben alimentarse comiendo carbohidratos poco después del ejercicio intenso (dentro de unos 30 minutos), seguidos de más carbohidratos dos horas más tarde.
Sin embargo, si esto significa calorías adicionales antes de acostarse, es mejor que los niños coman una cena temprana una hora o más antes de un entrenamiento, práctica o juego. Luego déjelos tomar un refrigerio pequeño y saludable después.
Y sepa que una recomendación para comer carbohidratos como un refrigerio después del ejercicio no significa que su hijo debe comer papas fritas, dulces u otra comida basura. Estos alimentos ricos en carbohidratos se componen de azúcares simples y probablemente deben evitarse. En su lugar, quédate con carbohidratos complejos de alta fibra, como almidones integrales (como bagels o galletas) y frutas enteras en lugar de jugo.
La leche, el helado y la proteína en polvo son propensos a proporcionar un refrigerio alto en grasas y proteínas que tiene demasiadas calorías. Un vaso de leche baja en grasa o yogur y/o fruta fresca o un batido de frutas podrían ser mejores opciones. La leche baja en grasa y el yogur también son buenos alimentos ricos en proteínas.
Los niños deben evitar las bebidas energéticas
No es de extrañar que la AAP no encuentre ningún papel para las bebidas energéticas para los niños, afirmando que:
Las bebidas energéticas plantean riesgos potenciales para la salud principalmente debido al contenido estimulante; por lo tanto, no son apropiados para los niños y adolescentes y nunca deben ser consumidos.