Dieta de 1.200 calorías para bajar de peso y definir

¿Tienes prisa por perder unos kilos de más?

Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1.200 calorías por día, pero tienes que hacerlo bien para estar seguro de que estás recibiendo todos los nutrientes esenciales que necesitas.

Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si incluyes muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, hacerlo es una necesidad porque con sólo 1.200 calorías, no hay espacio para alimentos que no son totalmente nutritivos.

La clave: Elije un montón de frutas y verduras bajas en calorías y altas en fibra, cereales integrales y fuentes de proteínas bajas en grasa.

A continuación te presento 2 dietas de 1.200 calorías por día para empezar.

dieta de 1200 calorias

Dieta de 1.215 calorías sin edulcorantes no nutritivos

Si quieres usar un edulcorante, elige uno sin calorías para asegurante de que mantienes la dieta a unas 1.200 calorías. Para que te hagas una idea, una cucharadita de azúcar tiene alrededor de 16 calorías, mientras que la miel tiene 21 calorías.

Desayuno

  • Una taza de avena
  • Media taza de leche sin grasa
  • Una cucharada de miel
  • Media taza de arándanos
  • Una taza de café o té

Almuerzo

  • Dos rebanadas de pan 100% integral, pechuga de pavo en rodajas, rodaja de tomate, lechuga y una cucharada de mostaza
  • Media taza de zanahorias en rodajas
  • Agua
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Cena

  • Tres onzas de salmón al horno
  • Una taza de judías verdes
  • Ensalada con una taza de espinacas crudas, cinco tomates cherry y media taza de floretes de brócoli con jugo de limón como aderezo
  • Agua con una rodaja de limón

Aperitivos

  • Una manzana con 12 almendras
  • Varios vasos de agua
  • Una taza de leche sin grasa
  • Media taza de yogur natural con una cucharada de miel
  • Una taza de fresas

Información nutricional

  • Calorías totales: 1,215
  • Proteína total: 72 gramos (23% de calorías)
  • Hidratos de carbono totales: 185 gramos (59,3% )
  • Grasa total: 25 gramos (17.7%)
  • Grasa saturada: 5 gramos
  • Sodio: 1,402 miligramos
  • Azúcar: 107 gramos
  • Colesterol: 94 miligramos
  • Fibra: 28 gramos

Dieta de 1.218 calorías con edulcorantes no nutritivos

Una vez más, si desea omitir el edulcorante no nutritivo o utilizar uno diferente, el recuento de calorías seguirá siendo el mismo. Elegir azúcar o miel añade un pequeño número de calorías.

Desayuno

  • Una taza de cereales integrales de maíz
  • Un sobre de Sucralosa
  • Media taza de leche sin grasa
  • Una taza de jugo de naranja al 100 por ciento como bebida

Almuerzo

  • Ensalada hecha con dos tazas de verduras al gusto, dos onzas de atún en lata (envasado en agua), media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo
  • Soda dietética

Cena

  • Una chuleta de cerdo de tres onzas
  • Una batata al horno
  • Una taza de espárragos al vapor
  • Una cucharada de aceite de oliva
  • Una pequeña copa de vino blanco

Aperitivos

  • Un pequeño pan de pita con dos cucharadas de hummus de garbanzo
  • Una pera
  • Un yogur con bajo contenido de grasa y sin azúcar
  • Una taza de arándanos
  • Dos tercios de zanahorias baby con una onza de salsa vegetal sin grasa
  • Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima
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Información nutricional

  • Calorías totales: 1,218
  • Proteína total: 70 gramos (22,6%)
  • Hidratos de carbono totales: 176 gramos (56,8%)
  • Grasa total: 20 gramos (14.6%)
  • Grasa saturada: 5 gramos
  • Sodio: 1,615 miligramos
  • Azúcar: 86 gramos
  • Colesterol: 116 miligramos
  • Fibra: 24 gramos

Comenzar una dieta baja en calorías

Consulta con tu médico antes de comenzar una dieta baja en calorías para asegurarte de que es la opción correcta dada tu salud y cualquier condición médica subyacente. Una dieta de 1.200 calorías no es adecuada para todas las persona. Si estos planes de comidas no se ajustan a tus necesidades calóricas, considera las dietas de 1.500 calorías y 1.700 calorías calorías diarias.

Los tamaños de porción son clave para el éxito de la dieta, por lo que necesitarás un buen conjunto de tazas de medición y cucharas de medición, además de una báscula de cocina, hasta que te acostumbres a estimar tus tamaños de porción.


Espero que te haya sido de ayuda esta información y te recuerdo que en Músculos Espartanos tenemos una sección entera dedicada a dietas y nutrición donde probablemente puedas encontrar mucha más información que sea de tu interés, así que te seugiero que le heches un ojo.

Si tienes cualquier duda, sugerencia u opinión estaremos encantados de conocerla. Tienes una caja de comentarios más abajo a tu disposición. Un saludo.

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