Estás harto de que la mayor parte de tu rutina para ponerte fuerte y ganar masa muscular tenga lugar entre sartenes y tenedores. Te das cuenta de que estás gastando horas enteras todos tus dÃas cocinando, masticando y lavando platos con algo con lo que realmanete no disfrutas como es el comer esas insulsas comidas a base de arroz, pollo y brócoli, cuando la parte divertida y emocionante de todo esto esta en el gym, entre los hierros, en la forja del guerrero.
Si te sientes identificado con lo anterior te animo a que sigas leyendo. Si eres un hard gainer, alguien a quien le suele costar ganar peso y sientes que tienes que dedicar grandes esfuerzos a la parte alimenticia y piensas que la recompensa para tanta dedicación no es suficiente, entonces estás en el sitio indicado.
El enfoque de dieta que te voy a presentar a continuación podrÃa ser el gran descubrimiento del dÃa para tÃ, quizás incluso de la semana, porque podrÃa ser la solución a tu dilema de aquà en adelante.
Por si te lo estás preguntando, GOMAD significa un galón de leche al dÃa, del inglés «Galon of milk a day».
Te voy a ahorrar faena buscando a cuanto equivale un galón si no vives en estados unidos, jeje. 1 galón = 3,8 litros.
Asà de entrada puede parecer mucho, pero déjame recordarte que es una cantidad liquida, algo muy fácil de ingerir y además, más adelante en este artÃculo, verás que yo particularmente propongo una variable de esta dieta que la deja básicamente en la mitad, es decir, 2 litros de leche al dÃa, lo cual me parece bastante fácil de seguir por un periodo de unas pocas semanas…… no deberÃa haber excusas.
Esto que te presento hoy aquÃ, es una dieta muy simple de aumento de peso, especialmente enfocada para los chicos flacos que en su camino en la construcción del fÃsico de los Dioses afrontan su principal batalla no en el gym, sinó en la mesa.
🔊 Ectomorfos a los que tanto os cuesta comer y empacar kilos, venid a mÃ!. Tengo la solución a vuestros problemas de deglución constante y cansina. El néctar con el que Cónan el Barbaro fue abrevado. La bebida que formó parte del dÃa a dÃa del gran Arnold en cantidades industriales. Está fabulosa fuente secreta de proteÃnas y calorÃas, de fácil y rápida ingesta, tiene un nombre: exacto, blanco y en botella, LECHE.
No es casualidad que los mamÃferos en nuestros primeros meses de vida nos desarrollemos solo a base de beber este superalimento. El perfil proteico es espectacular abarcando todo el espectro de aminoácidos para el óptimo desarrollo de la masa muscular. Además, nos aporta tambien las grasas y la energÃa necesarias para el ópitmo funcionamiento del cuerpo.
Solo fÃjate en cómo de rápido una frágil ternerita se convierte en un gran y musculoso toro solo a base de consumir leche de vaca, sà sÃ, la misma que consumimos los humanos en nuestras casas.
La rutina es simple: Sólo bebe un galón de leche entera al dÃa además de comer tres comidas al dÃa (no muy grandes) y por supuesto levantar pesas en el gym. Queremos ponernos fuertes y no gordos.
Esa leche extra en tu dieta añade unas 2400 calorÃas y 120 g de proteÃna. Alucinante verdad. No te hará falta ni tomar batido de proteinas, ahà te ahorrarás un dinerillo. Esa es una de las principales ventajas de esta dieta, que estás utilizando un alimento que de por sà ya es muy económico en la gran mayorÃa de paÃses y encima lo que dejas de gastar en polvos de proteÃna. La otra gran ventaja es por supuesto la gran facilidad de ingesta, ya que no hay que preparar ni cocinar nada, solamente abrir el tapón de la botella y beber. Fácil y rápido, con el tiempo que te ahorras en cocinar te haces el entrenamiento, ¿que te parece el trato?, genial ¿verdad?
GOMAD, por lo tanto, hace que sea más fácil alcanzar un excedente calórico para aumentar de peso.
Ha ayudado a los hard gainers y ectomorfos más obstinados a ganar hasta 15 kilos en sólo 30 dÃas.
Si eres flaco, o estas por debajo de tu objetivo de peso y no puedes aumentar por más que hagas, es posible que quieras probar GOMAD.
Importante – Antes de proceder con el artÃculo quiero hacer algunas aclaraciones iniciales por si alguien ya sea por motivos éticos o médicos quiere o debe bajarse del barco en este punto:
- Estamos hablando en todo momento de leche de vaca, no de cualquier otra bebida vegetal falsamente etiquetada bajo el nombre de leche como puede ser la «leche de soja» o «leche de almendra», etc. Asà que si eres vegano, ésto no es para tÃ.
- La leche necesaria para las aportaciones alimenticias que estamos buscando es únicamente la leche entera. Ni semi, ni desnatada.
- Debido a la naturaleza de éste producto deberÃas evitar su consumo si eres intolerante a la lactosa porque vas a tener que consumirla en grandes cantidades. Aun asi hay un par de opciones disponibels para estos casos. La primera es consumir leche sin lactosa y la segunda es tomar pastillas para procesar correctamente la lactosa. En el FAQ de más abajo lo detallo.
Aclarado lo anterior, prosigamos los que quedemos.
¿Por qué leche?
La leche contiene aproximadamente 8 g de proteÃna por taza.
La proteÃna láctea es 80% caseÃna y 20% suero de leche.
Esa proteÃna ayuda a la recuperación muscular y la construcción muscular.
La leche también es un lÃquido, y las calorÃas lÃquidas se digieren más rápido que las comidas sólidas. Asà pues, la leche hace que sea más fácil conseguir más calorÃas para que alcances un excedente calórico y ganes peso.
La leche es 87% agua y contiene alrededor de 90mg de calcio y 107mg de sodio por taza. Por lo tanto, la leche repone el lÃquido y los electrolitos perdidos por la sudoración durante los entrenamientos.
Esto también mejora la recuperación muscular y evita dolores de cabeza por deshidratación. Asà que no necesitas comprar bebidas deportivas caras como gatorade. La leche tiene electrolitos naturales, lo que te ahorra dinero.
La leche tiene todo lo que un levantador de pesas necesita para hacerse más fuerte.
La vaca, tanto por su carne como por su leche, siempre ha sido el mejor amigo del levantador de pesas. Nos proporciona proteÃnas para construir músculo (filetes y leche) y cuero para levantar pesado (cinturones de levantamiento de pesas, zapatos).
¿Por qué un galón de leche?
Un galón de leche entera contiene alrededor de 2400kcal de 120g de proteÃna, 200g de carbohidratos y 120g de grasa.
La mayorÃa de personas necesitan alrededor de 2500 a 2800 calorÃas al dÃa para mantener su peso corporal.
Asà que usted puede obtener casi todas sus calorÃas de mantenimiento de beber un galón de leche entera al dÃa.
Coma tres comidas pequeñas al dÃa (500 calorÃas cada una) más un galón de leche entera, y obtiene casi 4000 calorÃas.
Eso es un excedente calórico significativo sin tener que comer 6 comidas normales al dÃa o 4 comidas muy abundantes tal y como se suele hacer. Algo bastante complicado para todos esos chicos flacos que no tienen demasiado apetito.
Además, la leche es fácil: es portátil y no requiere cocinar.
Un galón de leche entera le da alrededor de 120g de proteÃna. Necesita alrededor de 1,2g – 1,5g de proteÃna por kilo de peso corporal para la óptima construcción muscular al levantar pesas. Asà que un galón de leche entera cubre sus requisitos básicos de proteÃnas para el dÃa.
No necesitas beber batidos de proteÃnas adicionales.
En resumen, GOMAD es una forma sencilla y efectiva de obtener una gran cantidad de calorÃas y proteÃnas con un trabajo mÃnimo y a bajo coste.
¿Es GOMAD adecuado para ti?
GOMAD esta pensado para tipos que son de naturaleza delgada.
Tipos que por su constitución, metabolismo y estilo de vida no pueden aumentar de peso, pase lo que pase, a pesar de que «comen mucho».
Un caso tÃpico podrÃa ser un hombre adulto de 25 años, 1 metro y 80cm de altura y que sólo pesa 60kg.
Con GOMAD podemos crear fácilmente un excedente calórico para aumentar de peso.
Ese rápido aumento de peso finalmente te hace darte cuenta de que no estabas comiendo suficiente. Faltaban calorÃas en tu dieta.
Logramos ese extra sin añadir tareas de cocina, o forzar comidas.
Asà que GOMAD NO es para personas que ya tienen un peso corporal normal. Este extra de aportación calórica que además contiene altas cantidades de grasa, podrÃa hacerte engordar.
Obviamente dicho esto, NO es para personas que tienen sobrepeso u obesidad.
Es sólo para chicas y chicos con bajo peso que son nuevos en el levantamiento, y que en primera instancia quieren lograr un peso corporal normal, para luego pasar a una dieta de manteniemiento o de ganancia pero menos extrema.
Tambien podria amoldarse a levantadores ya experimentados pero que por algun que otro motivo hayan tenido perdidas de masa que quieran recuperar lo más rápido posible o bien que están en un periodo de estancamiento debido a problemas para seguir la dieta tradicional de volumen.
Si eres una persona mayor de 40 años, GOMAD probablemente TAMPOCO sea la mejor opción para ti.
¿Cuánto comer en GOMAD?
El tipo promedio necesita de 2500 a 2800 calorÃas al dÃa para mantener su peso corporal.
Los tipos flacos suelen comer menos: se saltan el desayuno, van al trabajo, comen un tentenpié al mediodÃa y luego nada hasta que llegan a casa ya por la tarde.
Apenas reciben 2000 calorÃas al dÃa.
Es por eso que cuando se ponen a comer, pueden comer todo lo que quieran sin ganar peso, porque el computo total a la larga siempre acaba siendo bajo.
En GOMAD, un tipo flaco puede seguir comiendo sus dos comidas al dÃa. Añadirá 2400kcal y aumentará su ingesta total diaria de calorÃas cerca de 4000kcal. Ésto GARANTIZA que un tipo flaco gane peso y además rápidamente.
Por primera vez en tu vida, creerás que no estás condenado a ser flaco.
No tienes que cambiar mucho tu dieta. Sólo agrega un galón de leche entera encima de lo que estés comiendo ahora.
Un cuarto en el desayuno, un cuarto en el almuerzo, un cuarto por la tarde, un cuarto después del entrenamiento / en la cena.
Acostumbrarse a beber un galón de leche entera al dÃa durante una, dos, tres semanas o las que quieras. Pero ojo, no te pases porque llegará un momento en que las ganancias de grasa serán notables y dudo que alguien tenga como objetivo ponerse gordo. Una cosa es querer crecer, pero queremos crecer en músculo y no en grasa.
Acompañar con 3 comidas sólidas al dÃa. 500kcal/comida está bien ya que todavÃa le da 4000kcal / dÃa con toda la leche. Eso significa un pequeño desayuno, almuerzo y cena.
A continuación, pasado este periodo de ganancia, acostumbrarse a comer por lo menos 3 o 4 comidas completas al dÃa consistentemente, de manera que entremos la suficiente cantidad de calorias para hacer un mantenimiento y no perder todo lo adquirido durante GOMAD.
Preguntas frecuentes FAQ
¿No me engordará mucho toda la grasa de GOMAD?
La grasa no te engorda. El exceso de calorÃas sÃ.
La pregunta adecuada es, por lo tanto, ¿no me engordan todas esas calorÃas?
Es un error común que los chicos flacos quieran construir músculo sin engordar.
El problema es que esto es algo difÃcil de hacer.
Para aumentar de peso necesitas comer más, para perder grasa necesitas comer menos.
Asà que la mayorÃa de los chicos tratando de ganar sin obtener grasa terminan comiendo muy poco para aumentar de peso.
Eso causa frustración y te hará perder la motivación.
Recuerda que construir músculo es más difÃcil que perder grasa.
Todo lo que se necesita es comer 500kcal/dÃa menos.
Asà que concéntrate en aumentar de peso y músculo ahora.
Puedes perder fácilmente la grasa más tarde.
¿Tengo que beber un galón de leche al dÃa?
No. Puede comenzar con un cuarto de galón de leche entera para agregar alrededor de 600kcal a su ingesta diaria.
Pero GOMAD es para tipos flacos y bajo peso que nunca han sido capaces de aumentar de peso.
El objetivo es poner en marcha el aumento de peso para que te des cuenta de que el problema no es tu metabolismo o genética, sino tu ingesta de calorÃas que fue insuficiente.
Usted quiere ir gomad completo para poner en marcha el aumento de peso.
¿Puedo hacer GOMAD con leche de soja?
No. Grandes cantidades de leche de soja pueden bajar sus niveles de testosterona y causar disfunción eréctil.
El consumo moderado de soja puede estar bien, pero no un galón al dÃa.
Si insistes en la leche de soja, quédate con un litro al dÃa como máximo.
Sin embargo, necesitarás comer más para compensar la falta de calorÃas.
Asà que es más fácil aumentar de peso con leche de vaca.
¿Puedo beber leche baja en grasa o desnatada para evitar ganancias de grasa?
Una vez más, la grasa no te engorda. El exceso de calorÃas sÃ.
Un galón de leche desnatada/baja en grasa te hace perder 800-1000kcal/a dÃa.
Eso significa que tienes que comer alrededor de 1500 calorÃas al dÃa más para llegar a los mismos 4000kcal/dÃa que obtienes con leche entera.
Pero todavÃa tienes que beber un galón de lÃquido al dÃa.
Eso no es inteligente.
Si quieres reducir tu ingesta calórica de beber leche entera, entonces bebe medio galón.
Eso reduce a la mitad la ingesta calórica de 2400kcal a 1200kcal.
Y sólo beberás dos litros de lÃquido al dÃa.
Pero tendrás que comer más para hacer eup por la diferencia calórica.
Más simple es beber leche entera.
Sabe mejor que la leche desnatada/baja en grasa gracias al contenido de grasa.
¿Tengo que seguir GOMAD todos los dÃas?
SÃ. Es su ingesta calórica promedio para la semana, mes y año lo que importa para ganar peso.
No cuántas calorÃas obtienes en un dÃa.
Si obtienes 4000 calorÃas hoy pero solo 1500 calorÃas el resto de la semana, no vas a aumentar de peso.
Su promedio semanal es de sólo 1857kcal/dÃa.
Eso está por debajo del mantenimiento.
Usted necesita comer constantemente un excedente calórico para aumentar de peso.
¿Qué hay de seguir GOMAD solo los dÃas de entrenamiento?
No. Como acabo de explicar, es su ingesta calórica promedio semanal lo que importa para aumentar de peso.
Si su ingesta calórica está por encima del mantenimiento en algunos dÃas, pero por debajo del mantenimiento en otros dÃas, no aumentará de peso.
Necesitas tener un superávit calórico consistente.
¿Necesito comer algo aparte si hago GOMAD?
SÃ. GOMAD es sólo 2400kcal/dÃa.
Los tipos delgados, hard gainer, ectomorfo para los que GOMAD es por lo general no pueden ganar en 2400kcal / dÃa.
Necesitan empujarlo más de 3000kcal como mÃnimo para empezar a ver aumentos de peso.
Eso significa que vas a tener que comer comida de verdad también.
¿Tengo que levantar pesas?
SÃ. El objetivo es que el exceso de calorÃas se utilice para la construcción muscular.
No debe almacenarse como grasa.
Asà que levanta pesas pesadas tres veces a la semana para estimular tu cuerpo para construir músculo.
Sentadillas pesadas y pesos muertos son tus mejores aliados en esta batalla.
¿Por qué no beber batidos gainer?
Porque la mayorÃa de ellos están llenos de azúcares y otras basuras.
Es mejor mezclar proteÃna de suero de leche y avena si no quieres beber leche.
¿Puedo hacer GOMAD con leche sabor chocolate?
La leche de chocolate tiene más calorÃas que la leche normal.
Pero esas calorÃas adicionales provienen del contenido extra de azúcar que lo hace más sabroso.
Comer toneladas de azúcar artificial es malo para ti.
El chocolate con leche también es más caro, contiene menos proteÃnas y tiende a estreñirse.
Es mejor que hagas tu propia leche de chocolate añadiendo una cucharada de proteina whey de chocolate a tu leche.
¿Puedo hacer GOMAD con leche de coco?
No. Un galón de leche de coco al dÃa serÃa de casi 7000 calorÃas.
Eso es demasiado.
Además, la mayorÃa de las calorÃas de la leche de coco provienen de grasas saturadas.
La leche de coco tiene 10 veces más grasa que la leche láctea.
Pero sólo tiene la mitad de la proteÃna.
Usted podrÃa beber menos leche de coco para obtener la misma cantidad de ingesta calórica.
Pero todavÃa estás cambiando proteÃnas por 10 veces más grasa.
Y a tu estómago no le gustará beber grandes cantidades de leche de coco.
Tambien hay que valorar que es mucho más cara.
Quédate con leche de vaca.
¿Beber tanta leche es bueno para el cuerpo?
GOMAD es definitivamente un enfoque agresivo.
Pero es lo que los tipos flacos que nunca han sido capaces de aumentar de peso necesitan.
Queremos que dejes de culpar a tu genética y metabolismo.
Queremos que empieces a darte cuenta de que es sólo una cuestión de calorÃas.
Podemos hacerlo dentro de un mes si bebes un galón de leche al dÃa.
¿Crees que permanecer flaco, frágil y débil es bueno para tu cuerpo?
¿Crees que no conseguir el cuerpo que tanto deseas y seguir frustrado por no conseguir tus objetivos es bueno para tu salud mental?
No estamos hablando de beber un galón de vodka al dÃa.
Es sólo leche y es solo temporalmente, no me seas mojigato.
¿Todo el aumento de peso de GOMAD será en grasa?
No. La mayor parte de su aumento de peso será músculo – 60% músculo, 40% grasa.
Es decir, si levantas pesos pesados tres veces a la semana.
Usted puede perder fácilmente la grasa más tarde ya que es más fácil que la construcción de músculo.
Tenga en cuenta que no hay método de aumento de peso que le permite ganar músculo sin engordar aunque sea solo un poco.
Incluso si sigues un enfoque más conservador donde solo comes entre un 10 y un 15% de calorÃas adicionales al dÃa.
Siempre ganarás algo de grasa por cada kilo de músculo que ganes (y aumentará tu grasa corporal en aproximadamente un 1% por mes durante el volumen).
La mayorÃa de los chicos naturales no pueden ganar peso muscular puro sin ganar algo de grasa.
Y si te preocupas por las ganancias de grasa, eso es que probablemente no eres el tipo de persona para el que va enfocado GOMAD, que es gente a quien la grasa no le ha dado nunca miendo porque nuenca ha tenido problemas con ella.
¿Perderé el peso ganado si detengo GOMAD?
No si continúas comiendo más calorÃas de las que tu cuerpo quema.
GOMAD añade 2400kcal/dÃa que perderás cuando dejes de beber la leche.
La mayorÃa de los chicos necesitan alrededor de 2500-2800kcal/dÃa para mantener su peso corporal.
Asà que tendrás que aumentar el tamaño de tu comida de 500kcal a 1000 por comida como mÃnimo.
Entonces probablemente necesitarás añadir un refrigerio extra de 500kcal para seguir ganando peso.
¿Puedo hacer GOMAD a medias o una cuarta parte en su lugar?
Eso reducirÃa a la mitad/cuarta parte su ingesta diaria de calorÃas y proteÃnas.
Esto puede estar bien para las personas que no son tan delgadas y preocupadas por las ganancias de grasa.
Pero para el ectomorfo hard gainer que nunca ha sido capaz de aumentar de peso, es mejor ir completo GOMAD para obtener aumento de peso rápido.
¿Debo beber pasteurizado, UHT o leche cruda?
El método de procesamiento no importa para aumentar de peso.
El punto es crear un excedente calórico.
La leche entera lo hace más fácil porque tiene más calorÃas.
El método de procesamiento no importa mientras estés bebiendo leche entera.
¿Y si soy intolerante a la lactosa?
PodrÃas tomar pastillas de lactaid para no tener calambres, gas y diarrea.
Las personas intolerantes a la lactosa carecen de la enzima lactasa para descomponen la lactosa en la leche.
Eso es lo que causa hinchazón y náuseas.
Usted podrÃa beber leche lactaida que está libre de lactasa.
Pero las pÃldoras lactaid son más baratas.
La mayorÃa de las personas necesitan alrededor de 16 pÃldoras por galón de leche.
¿Causará acné GOMAD?
PodrÃa ser por el aumento de la testosterona, y el aumento de la ingesta de lácteos.
No hay mucho que puedas hacer al respecto.
No vas a hacer GOMAD toda tu vida
Sólo unas semanas para conseguir que el aumento de peso comenzó.
Aguántate mientras tanto.
¿Cuánto tiempo debo hacer GOMAD?
Un mes suele ser suficiente.
Sólo para poner en marcha el aumento de peso para que veas que tu metabolismo y genética no son el problema.
Y para aumentar su apetito con es por lo general bajo con tipos flacos.
¿Y si me cuesta beber toda esa leche?
Puedes adoptar un enfoque progresivo. Puedes comenzar con medio galón de leche al dÃa la primera semana.
Agrega un cuarto al dÃa en la segunda semana.
Luego ve al galón completo en la semana tres.
Esto le da tiempo al estómago para adaptarse.
Asegúrese de dividir su ingesta de calorÃas tanto como sea posible (despierte antes para maximizar su ventana de alimentación).
¿Cómo mantengo la leche frÃa cuando la llevo a todas partes?
Compra un termo y guardalo en la nevera mientras no lo necesites, asi estará frÃo para cuando lo llenes con la leche y se mantendrá asà por horas.
Si bebes un cuarto por la mañana, y una cuarta parte cuando regresas de la escuela/trabajo, solo necesitas llevarte una cuarta parte.
El último cuarto es el que bebes por la noche en casa.
¿Es GOMAD mejor que los esteroides?
No. Los esteroides, por supuesto, funcionan mejor que GOMAD para ganancias limpias.
Es mucho más fácil construir músculo sin ganar grasa si usa esteroides.
Pero la mayorÃa de los chicos no quieren tomar esteroides ya que tienen efectos secundarios complicados y además son mucho más caros y difÃciles de conseguir.
Además de que tomar esteroides temprano no enseña a los chicos flacos a comer, entrenar, y pensar bien.
GOMAD te enseñará bien y te mostrará de primera mano la verdadera importancia de la alimentación y como puede llegar a influir en la adquisición de masa.
Será quien te muestre que tu metabolismo y genética no son la razón por la que eres flaco. Tu ingesta calórica diaria demasiado baja es el verdadero culpable.
¿Necesito ingerir 5000kcal/dÃa?
No. Eso causarÃa ganancias innecesarias de grasa.
Hay un lÃmite en la cantidad de músculo que se puede ganar por mes y no es demasiado alta. En un primer momento es mayor, pero a medida que se desarrolla musculo, la capacidad de seguir aumentándolo disminuye severamente.
Es decir, si levantas mucho, comes suficientes calorÃas y obtienes tu proteÃna, comer más calorÃas de las necesarias no te hará construir músculo más rápido. Nada lo hará (excepto tomar esteroides).
Obtener 10-15% calorÃas por encima del mantenimiento es generalmente suficiente para el aumento de peso.
El tipo flaco promedio que come dos comidas al dÃa obtendrá casi 4000kcal/dÃa con GOMAD. Ya son suficientes calorÃas para aumentar de peso. No necesitas cebarte como un pollo antes de Navidad.
Mi propuesta: Un enfoque un poco más suave
Como ya he comentado con anterioridad este método es una solución final para casos dÃficiles y por lo tanto un tanto extrema. Es por ello que se puede suavizar un poco y seguir cosechando los mismos resultados a costa de alargar un poco los tiempos.
Lo que propongo es consumir solamente la mitad de leche, es decir medio galón o lo que es lo mismo 2 litros de leche al dÃa.
Con ello obtendrÃamos 1200kcal proveniendtes de la leche en vez de las 2400kcal del galón entero. Sumadas a las 1500kcal de las 3 comidas sólidas dan un total de 2700kcal.
Contando que nuestro gasto calórico corporal sea de 2500 calorÃas al dÃa significa que aun reduciendo la ingesta de leche a la mitad seguimos estando en ganancia, pero aun asi es muy ajustada y demasiado leve para resultados seguros y rápidos. El surplus calórico es de solamente 200kcal mientras que con el galón de leche entero serÃa de 1400. Este extra de calorÃas son las que nos dan las ganancias y por lo tanto bebiendo un galón en vez de medio los resultados son 6 veces más rápidos. Hay mucha diferencia.
Yo lo que harÃa es buscar una efectividad de por lo menos la mitad. Es decir, que tomando solo medio galón de leche al dÃa podamos obtener la mitad de los resultados que bebiendo un galón entero.
Ojo, que estoy hablando en términos de tiempo. Los resultados en cuanto a cantidad de masa ganada al final serán los mismos, no quiero sacrificar nada de cantidad de ganancias, lo único que empeorarÃamos un poco es el tiempo requerido para obtenerlas, que al dividir el surplus calórico por la mitad se duplicarÃa el tiempo necesario. Pero vamos no creo que sea un gran inconveniente pasar de ganar 15 kilos en un mes a hacerlo en 2 meses. Sigue siendo una ganancia brutal en poquÃsimo tiempo.
De hecho aun me parece mucho mejor hacerlo asà porque las ganancias serán mucho más limpias de músculo en detrimento de grasa ya que le daremos el doble de tiempo al cuerpo para que cree músculo sin sobrepasar en demasÃa el lÃmite natural de creación muscular.
Pero para ello como he dicho tenemos que ajustar un poco esas calorÃas que dejamos de ganar del medio galón de leche para que suban a ese punto óptimo de 3200kcal.
Asà que lo que podemos hacer para arreglar un poco ésto, son 2 opciones:
- Agregar 170kcal a cadauna de las 3 comidas sólidas diarias.
- Agregar una curata comida sólida de 500kcal.
Por lo tanto y en resumen…
La opción número 1
Medio galón de leche al dÃa (2L) junto con 3 comidas sólidas de 670Kcal cadauna.
La opción número 2
Medio galón de leche al dÃa (2L) junto con 4 comidas sólidas de 500Kcal cadauna.
Ambas opciones nos ofrecerÃan las mismas ganancias de masa que con la dieta GOMAD original pero con el doble de tiempo y con unas ganancias más limpias.
Personalmente la opción 2 me parece muy fácil de seguir porque es tan simple como dividir el dÃa en 4 comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Cada una de ellas serÃa ligera porque 500Kcal se tiran rápido para abajo y de bebida en vez de refrescos o agua puedes tomar el medio litro de leche que pertoca y al final del dÃa tendrÃas el objetivo cumplido.
Pero bueno eso ya a gustos, como puedes ver te he dado la opción del GOMAD original, la del GOMAD progressivo que he comentado en una de las preguntas del FAQ y mis 2 propuestas personalizadas. Ya es cosa tuya elegir la que más te guste o conformar una propia a partir de estas ideas.
Y hasta aquà el artÃculo de hoy, que al final me ha salido bastante más extenso de lo que tenia pensado. Espero que os haya servido de ayuda y que podais probar esta dieta en vuestras propias carnes, a ver que tal os funciona. SerÃa de gran interés que, una vez vistos los resultados, los compartierais con el resto de la comunidad y de los lectores dejando un comentario a continuación. Un saludo.
Hola. Buen dÃa! Excelente post, lo lei todo y me pareció sumamente interesante lo expuesto. Realmente tenÃa muchas dudas respecto al consumo de leche entera (por lo general consumo la semi descremada y cuando consigo, la descremada) y después de leer tu post me convenció a seguir este «régimen». Y es como vis decÃs, todo se trata de un balance calórico básicamente. Ahora bien, todavÃa tengo una duda y es respecto a mi condición fÃsica. Actualmente peso 72 kg, tengo 31 años, mido 1,78 mts, voy al gym 3 dias a la semana. Hice pruebas online respecto a mi peso saludable y me dan que estoy dentro de los parámetros normales y/o saludables. También calculé mi metabolismo basal respecto a las exigencias de mis actividades diarias y mis condiciones antes expuestas lo que me da unas 2600 calorÃas para mantención de peso, por lo que supongo que deberÃa consumir unas 300 o 400 cal mas (3000 cal aprox). ¿Es GOMAD para mi? ¿O estando en ese peso y sumando unas calorÃas extras para aumentarlo estarÃa bien? Muchas gracias y excelente info. Saludos desde Argentina.
Julio, 1-no se puede ganar musculo sin aumento de peso 2- El aumento de peso si o sà conlleva a ganar algo de grasa corporal, pero se pierde grasa mucho mas facil q ganar musculo. 3- Tu peso de 72 kg no dice mucho, solo q estas cerca de tu peso ideal (78kg), de esos 71kg, puedes tener baja masa magra y el resto ser grasa. 4-Entrenar 3 veces x semana, no dice mucho, puedes estar entrenando sin hacer incapié en metodos de fuerza y por ende, el desarrollo muscular te costara el triple de esfuerzo.