porcentaje grasa corporal mujeres y hombres

Calculadora de grasa corporal: Obtén tu porcentaje de grasa corporal al instante

Vamos a calcular tu porcentaje de grasa corporal con unas simples mediciones.

Hay diferentes maneras de calcular el porcentaje de grasa corporal. Algunos métodos requieren equipo especial o acceso a servicios de expertos. Estos métodos se reconocen como los más precisos.

También puedes estimar el porcentaje de grasa corporal en casa de forma gratuita. El uso de una calculadora de grasa corporal es el método más fácil porque no requiere herramientas especiales o largas citas con un especialista.

Este método te dará una estimación porcentual de grasa corporal que puedes confirmar con otros métodos si lo deseas. Necesitarás una cinta métrica básica y unos cinco minutos para recopilar todos los datos necesarios para obtener una medición instantánea de la grasa corporal.

* La calculadora está en inglés pero es tan simple e intuitiva que dudo que alguien tenga problemas para entenderla. Aun asi, cualquier duda déjame un comentario abajo del todo.

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⁣Cómo usar la calculadora de grasa corporal

Siga estas pautas para calcular el porcentaje de grasa corporal más preciso.

Cuándo tomar las medidas

Para obtener el resultado más preciso, querrá tomar medidas a primera hora de la mañana. Su peso puede fluctuar a lo largo del día, por lo que es inteligente obtener sus números antes de haber comido o bebido algo.

Qué usar para medir

Una vez que te hayas pesado, tendrás que tomar medidas corporales. Utilice una cinta suave y flexible (de tela o fibra de vidrio) para reunir los números. No utilice una cinta métrica elástica.

Cómo tomar sus medidas

Cuando mides la circunferencia de cada parte del cuerpo, la cinta debe sentirse lo suficientemente firme contra la piel para que permanezca en su lugar, pero no tan apretada como para que deje marca.

Puede utilizar unidades métricas o en inglés. Las medidas para hombres y mujeres son ligeramente diferentes.

porcentaje grasa corporal mujeres y hombres

Hombres

  • Peso actual. Utilice una báscula digital si es posible.
  • Circunferencia de la cintura. Tome la medida en la parte más grande del vientre, generalmente justo al nivel del umbilicus (botón del vientre). Asegúrese de que la cinta métrica permanece nivelada en el suelo. No retente la respiración ni absorba para obtener la medición.

Mujeres

  • Peso actual. Utilice una báscula digital si es posible.
  • Circunferencia de la cintura. Tome la medida en la parte más grande del vientre, generalmente justo al nivel del umbilicus (botón del vientre). Asegúrese de que la cinta métrica permanece nivelada en el suelo. No retente la respiración ni absorba para obtener la medición.
  • Circunferencia de la muñeca. Mida alrededor de la parte más pequeña de la muñeca. Es posible que necesite un socio que le ayude con esta medición, ya que es difícil medir con una sola mano.
  • Circunferencia de la cadera. Mida alrededor de la mayor parte de las caderas, generalmente en la extensión posterior de los glúteos (el lugar donde el trasero se extiende hacia atrás).
  • Circunferencia del antebrazo. Mide alrededor de la parte más ancha del brazo debajo del codo. Será más fácil que un socio obtenga esta medición. Mantenga el brazo relajado durante la medición y déjelo colgar junto a su cuerpo (no doble ni flexione el brazo mientras mide).
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Una vez que haya reunido sus números, ingrese los datos para calcular su porcentaje de grasa corporal.

Categorías de porcentaje de grasa corporal

Ahora que tienes tu número, probablemente quieras saber cómo tu porcentaje de grasa corporal se compara con otros hombres o mujeres en varias categorías. Según el American Council on Exercise (ACE), hay cinco rangos diferentes o categorías de grasa corporal.

Tenga en cuenta que estas categorías se basan en las normas de grasa corporal y puede no ser un indicador de su nivel específico de aptitud o salud.

Según ACE, “las opciones generales de salud y estilo de vida de una persona deben tenerse en cuenta antes de tomar una decisión sobre si su porcentaje de grasa corporal es aceptable o inaceptable.”

Vínculos con los riesgos de enfermedad

Hay un gran número de evidencia que confirma un mayor riesgo de enfermedad crónica y enfermedad para los hombres con un porcentaje de grasa corporal superior a 25 y para las mujeres con un porcentaje de grasa corporal superior a 32, según ACE.

Existen otras mediciones que podrían ayudarte a evaluar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Si su grasa corporal es demasiado alta según la calculadora, hable con su proveedor de atención médica acerca de las diferentes herramientas que puede usar para medir sus riesgos para la salud.

Una de las herramientas de evaluación más populares es el índice de masa corporal (IMC). El IMC es un número que se utiliza para evaluar el tamaño del cuerpo. No es un porcentaje de grasa corporal, sino más bien una puntuación general que ayuda a determinar si su peso cae en un rango saludable.

El número se calcula utilizando su peso y altura. Si usted está llevando demasiado peso para su altura, se supone que el exceso de peso es grasa.

El índice de masa corporal es simplemente una herramienta que te pone en una categoría basada en el peso, no está diseñado para ser una herramienta de diagnóstico precisa para determinar la salud.

¿Por qué medir el porcentaje de grasa corporal?

¿Por qué importa el porcentaje de grasa corporal? Si su objetivo es bajar de peso, es posible que tenga la tentación de utilizar una escala de peso corporal simple para obtener información sobre su progreso, pero su porcentaje de grasa corporal le dirá más que la escala.

Cuando usted está tratando de adelgazar, aumentar su salud, o aumentar su nivel de condición física, pérdida de grasa debe ser su objetivo, en lugar de simple pérdida de peso. Usted quiere mantener la masa magra, o masa libre de grasa, que su cuerpo necesita.

La masa magra incluye hueso, sangre, tejido conectivo, órganos y músculo.

La pérdida muscular a veces ocurre cuando estás perdiendo peso, pero no es el tipo de pérdida de peso que estás buscando. Usted quiere mantener la masa muscular porque ayuda a su cuerpo a funcionar y realizar de manera más eficiente, aumenta su metabolismo, y le da a su marco una apariencia magra, apretado.

Mediante la medición de los cambios en el porcentaje de grasa corporal, usted puede decir qué tan bien su programa de fitness o pérdida de peso le está ayudando a perder grasa mientras mantiene la masa libre de grasa.

Más formas de medir el porcentaje de grasa corporal

Hay muchas maneras diferentes de medir la composición corporal (o la cantidad de grasa y masa magra en su cuerpo). El uso de una calculadora de grasa corporal es sólo uno de ellos.

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Un método no será apropiado para cada cuerpo. Por ejemplo, si se sentiría incómodo al estar sumergido en agua, no desearía intentar el pesaje hidrostático. Cada método también tiene sus pros y sus contras.

Calculadora de grasa corporal

Cuando se introducen medidas corporales en una calculadora de grasa corporal como la anterior, la herramienta utiliza una fórmula específica para estimar su porcentaje de grasa. La fórmula es ligeramente diferente para hombres y mujeres.

porcentaje grasa corporal mujeres

Para las mujeres, la fórmula comienza con un simple cálculo de peso:

  • (Peso corporal total x 0,732) + 8,987

A partir de ahí, la herramienta utiliza fracciones de cada medida corporal para estimar su porcentaje de grasa corporal.

porcentaje grasa corporal hombres

Para los hombres, la fórmula comienza con un cálculo de peso diferente:

  • (Peso corporal total x 1.082) + 94.42

A partir de ahí, la herramienta utiliza una fracción de la medición de peso para estimar su porcentaje de grasa corporal.

Una calculadora de grasa corporal no es la forma más precisa de medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, es el sistema más fácil de usar. Por lo tanto, es posible que pueda usarlo más a menudo.

Si mide a la misma hora cada día y utiliza las mismas herramientas (la misma cinta métrica y la misma calculadora en línea), puede realizar un seguimiento de las tendencias en su progreso.

Mediciones de calibrador de la piel

Hay varias calculadoras de grasa corporal que utilizan medidas de pliegues de la piel en lugar de mediciones de circunferencia corporal para estimar su porcentaje de grasa corporal.

Las pinzas Skinfold se pueden comprar para usar en casa o puede contratar a un profesional que sea experto en usarlos en entornos de atención médica o gimnasio.

Las pinzas de la piel pellizcan una parte del cuerpo para estimar los niveles de grasa. El método de pinza puede ser más preciso que una calculadora para medir el porcentaje de grasa corporal, pero la precisión depende del nivel de habilidad de la persona que los usa.

pinzas medidoras porcentaje grasa corporal

Impedancia bioeléctrica (BIA)

Las básculas domésticas, las básculas de calidad del gimnasio y los dispositivos de la oficina de su proveedor de atención médica pueden usar la impedancia bioeléctrica para estimar la grasa corporal. En pocas palabras, el dispositivo envía una señal eléctrica inofensiva y completamente libre de dolor a través de su cuerpo para medir la grasa.

Obtienes un resultado de porcentaje de grasa corporal rápido e instantáneo. Si bien este método es conveniente, ciertos factores como el nivel de hidratación pueden influir en la precisión del resultado.

Exploración DeXA

El escaneo de todo el cuerpo se está convirtiendo rápidamente en el estándar de oro para medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, la razón principal por la que la prueba es tan precisa es que generalmente se realiza en un entorno médico por técnicos altamente calificados.

La prueba de DeXA es a menudo muy costosa y puede no estar disponible donde usted vive.

Pesaje hidrostático

Este método de inmersión ha sido reconocido durante mucho tiempo como el método más preciso para medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, requiere que una persona esté completamente sumergida en un tanque de agua mientras mantiene la respiración.

Para muchos, la resistencia requerida para el pesaje hidrostático puede ser un desafío. También puede ser difícil encontrar una ubicación que realice la prueba.

Hay otros métodos de medición de la grasa corporal no enumerados aquí. Sea cual sea el método que elijas, recuerda que si planeas medir tu grasa corporal regularmente, necesitas usar el mismo método cada vez para obtener los datos más precisos.

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Cómo reducir la grasa corporal

Ahora que conoces tu porcentaje de grasa corporal, ¿estás inspirado a reducir tus números? El método es una ecuación simple: quema más calorías de las que comes.

Si bien la ecuación es simple, eso no significa que el proceso sea fácil. Reducir la grasa corporal significa hacer cambios en todas las áreas de tu vida, no solo en la forma en que comes y haces ejercicio.

Reducir la grasa corporal no debe ser un objetivo para todos. Si usted cae en la grasa esencial o incluso la categoría de atleta, es posible que tenga que considerar aumentar de peso. Hable con su profesional de la salud antes de tomar una decisión.

También es importante saber que estos números no se aplican a las mujeres embarazadas, no debes tratar de bajar de peso durante el embarazo.

También querrás hablar con tu proveedor de atención médica si estás tratando de bajar de peso mientras estás tomando medicamentos o durante el tratamiento oncológico para asegurarte de que es seguro hacerlo.

Si el médico determina que reducir el porcentaje de grasa corporal es un objetivo de salud seguro y beneficioso, estas son algunas áreas para que consideres hacer cambios.

Tu dieta

Cuánto comes y lo que comes es un factor enorme para perder o ganar grasa corporal. Es posible que te sientas tentado a probar una dieta popular, pero las dietas de moda generalmente no funcionan. Lo que funciona es hacer pequeños cambios, tales como:

  • Reducir el tamaño de las porciones.
  • Comer comidas más pequeñas con más frecuencia durante todo el día y evitar la necesidad de saltarse el desayuno.
  • Asegurar que tu dieta contiene muchas frutas y verduras para llenarte y darte los nutrientes que necesitas.
  • Añadir más fibra a tu dieta, lo que te llena y hace que sea menos probable que busques refrigerios menos saludables durante todo el día.
  • Evite las bebidas azucareras y la comida chatarra.
  • Limita la cantidad de alcohol que bebes.

Su Programa de Fitness Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es una parte importante de cualquier programa de pérdida de grasa, pero quieres asegurarte de hacer el tipo correcto de cardio. Asegúrate de incluir algunos entrenamientos de intervalos de alta intensidad en tu programa, hasta dos o tres veces por semana.

Además de cardio, también debe incorporar entrenamientos moderados y fáciles.

Su Programa de Entrenamiento de Fuerza

Las personas a menudo se centran en el cardio para bajar de peso, pero agregar más músculo realmente te ayudará a quemar más grasa. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa, así que cuanto más tienes, más calorías quemas todo el día.

Entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana es todo lo que necesita para agregar tejido muscular magro y quemar más grasa.

Factores de estilo de vida

Observar tus niveles de estrés y dormir lo suficiente son las claves para mantener tu peso en control, ya que las hormonas del estrés pueden contribuir al aumento de peso.

Cuidarse hará que sea más fácil mantener la energía necesaria para completar los entrenamientos clave y le ayudará a mantenerse motivado para comprar y preparar alimentos nutritivos.

¿Qué te ha parecido este artículo sobre cómo calcular el porcentaje de grasa corporal? ¿Te ha sido de utilidad? Me encantaría saberlo. Puedes dejarme un comentario más abajo. Cualquier duda, opinión o sugerencia será bienvenida. Gracias.

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