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La rutina de entreno de David Harbour – El nuevo Hellboy

David Harbour es un tipo grande. Cuando preparó su papel para la película Hellboy tuvo que llevar a cabo una tremenda transformación física. Al principio estaba más bien gordito, asi que entró en un régimen intensivo de pérdida de peso de 10 semanas, con ejercicio y dieta. Con ello consiguió fondo y flexibilidad para llevar a cabo la siguiente fase de musculación. Al final de todo el proceso nos presentó un físico espectacular en la película de Hellboy.

david harbour hellboy
david harbour en su papel de hellboy

David Harbour tambien ha aparecido en otras películas como las nominadas al Oscar ‘Revolutionary Road’ y ‘Quantum of Solace’.

Quizás pero, lo que le ha aportado más fama en los últimos tiempos sea uno de los papeles principales que él mismo interpreta en en la conocida serie de ciencia- horror “Stranger Things”. Su papel le ha valido nominaciones para el Emmy y el Globo de Oro.

Bueno pues una vez introducido el sujeto, dentro de este artículo, veremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos que le ayudaron a conseguir el físico de Hellboy.

Atributos físicos:

Altura: 190 cm
Peso: 113 kg
Edad: 44 años

Principios de entrenamiento


Para el papel de ‘Hellboy’, Harbour se concentró más en ejercicios con su propio peso corporal.
Harbour ha dicho en revistas que nunca había entrenado antes de recibir el papel de Hellboy.

hellboy
Gran cantidad de masa muscular

Rutina de entreno

Por lo general realiza 8 ejercicios por sesión. Descansa tres días a la semana, lo que también es muy importante.

Lunes: Pecho y triceps + Circuito

  1. Press de banca con mancuernas (5 series, 10 repeticiones)
  2. Extensiones de triceps por encima de la cabeza (3 series, 10 repeticiones)
  3. Aperturas de pecho inclinadas (3 series, 10 repeticiones)
  4. Fondos (3 series al fallo)

CIRCUITO:

  1. Flexiones (3 series, 25 repeticiones)
  2. Zancadas (3 series, 20 repeticiones)
  3. V-Ups (3 series, 15 repeticiones)
  4. Burpees (3 series, 10 repeticiones)

Martes: Piernas + Circuito

  1. Sentadillas (5 series, 10 repeticiones)
  2. Step-ups con peso (3 series, 10 repeticiones)
  3. Elevaciones de gemelos con peso (3 series, 10 repeticiones)
  4. Prensa (3 series, 12 repeticiones)

CIRCUITO:

  1. Sentadillas sin peso (3 series, 25 repeticiones)
  2. Fondos (3 series, 20 repeticiones)
  3. V-Ups (3 series, 15 repeticiones)
  4. Saltos de caja (3 series, 10 repeticiones)

Miércoles: Hombros + circuito

  1. Press militar (5 series, 10 repeticiones)
  2. Encogimientos de hombro (3 series, 10 repeticiones)
  3. Press Arnold (3 series, 10 repeticiones)
  4. Elevaciones de hombro delanteras (3 series, 15 repeticiones)

CIRCUITO:

  1. Slams con balón medicinal (3 series, 25 repeticiones)
  2. Flexiones (3 series, 20 repeticiones)
  3. Abdominales Sit-Ups (3 series, 15 repeticiones)
  4. Sentadillas a una pierna (3 series, 10 repeticiones)

Jueves: Espalda + Circuito

  1. Peso Muerto (5 series, 10 repeticiones)
  2. Remo con mancuerna (3 series, 10 repeticiones)
  3. Jalones al pecho (3 series, 10 repeticiones)
  4. Face Pull (3 series, 10 repeticiones)

CIRCUITO:

  1. Remos con anillas (3 series, 25 repeticiones)
  2. Sentadillas con salto (3 series, 20 repeticiones)
  3. Superman invertido (3 series, 10 repeticiones)
  4. Dominadas (3 series, 10 repeticiones)

Viernes, Sábado y Domingo: Descanso

3 dias de descanso para dar paso a la recuperación.

La dieta

A David Harbour le gusta seguir una dieta limpia y equilibrada.

  • Desayuno: Fruta, Batido de Proteínas.
  • Almuerzo : Tortilla, Bacon, Verduras.
  • Merienda: Batido de proteínas.
  • Cena: Pollo, Ensalada.

Suplementos

Utiliza los siguientes suplementos para ayudar a incrementar sus ganancias:

  • Bcaa.
  • Proteína de suero de leche.
  • Vitaminas.

Resumen y valoración

David Harbour está claramente musculado, ha conseguido un gran físico y ha hecho una transformación increíble. De gordo a fuerte.

Personalmente lo que más me ha llamado la atención de su entreno es lo poco que toca los brazos especialmente los bíceps. No hay ningun ejercicio aislado de biceps. No obstante luce unos brazos enormes en la peli.

Probablemente si yo probara esta rutina le añadiria un día de entreno dejando solo 2 de descanso y en ese día entrenaría brazos. O sino otra variante podría ser dejar los 3 dias de descanso pero diferentemente ordenados. 2 dias entreno, 1 de descanso, 2 más de entreno y luego 2 de descanso.

En cuanto a la dieta se nota que es endomorfo.

¿Y tú qué opinas de la rutina y la dieta de David Harbour? Deja un
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Tengo más que ofrecerte compañero

Espero que te haya gustado el artículo y que te haya sido muy útil. No olvides darte una vuelta por mi blog, que en él encontrarás un montón de artículos tan o más buenos que este hablando de diferentes temáticas del mundo del fitness y aportandote claves fundamentales para tu éxito en la senda del guerrero espartano.

Un saludo camarada