La creatina y sus beneficios para el músculo y la fuerza

creatina para entrenar

La creatina es una sustancia natural hecha de aminoácidos, los bloques de construcción de la proteína. La creatina se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. El 95% de ella se encuentra en los músculos, con el resto se ubica en el cerebro, corazón, y testículos. Además de ocurrir naturalmente, pequeñas cantidades de creatina … Leer más

La fosfocreatina y sus beneficios en el deporte

fosfocreatina

La fosfocreatina, también conocida como fosfato de creatina, es un compuesto orgánico natural que facilita las contracciones musculares. Se encuentra en los tejidos musculares y permite potentes ráfagas de energía que duran no más de 8 a 12 segundos. En el objetivo de aumentar la masa muscular y la fuerza, los atletas a menudo recurrir a suplementos … Leer más

Cómo tomar la Creatina: Fase de carga + Fase de mantenimiento

fase de carga creatina

Decidimos empezar un programa de suplementación con creatina porque nos han hablando muy bien de ella. Compramos el producto, nos disponemos a usarlo por primera vez y cuando miramos las instrucciones de uso vemos que nos hablan de una tal fase de carga y ahí ya nos empeizan a surgir varias dudas: ¿Y esto qué … Leer más

Cuándo tomar creatina – ¿Antes o despues de entrenar?

creatina

La creatina es uno de los suplementos de rendimiento para el ejercicio más populares. Numerosos estudios han demostrado que aumenta la fuerza y la masa muscular. Una amplia investigación también ha demostrado que es seguro consumirla. Pero mientras que ya sabes que la creatina es segura y eficaz, parece haber confusión sobre cuándo es el … Leer más

Los mejores suplementos para principiantes

suplementos

Si eres nuevo levantando pesas o simplemente nuevo en la toma de suplementos, aquí hay siete elementos imprescindibles en tu dieta para construir músculo de forma seria. Si no sabes la diferencia entre la proteína de suero de leche y la proteína de caseína, es posible que seas un consumidor de suplementos primerizo. Permíteme guiarte … Leer más

5 MEJORES SUPLEMENTOS para ganar músculo

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Hoy voy a empezar hablando un poco por encima sobre cómo se crea el músculo (a modo de introducción), para seguidamente hablar sobre los 5 mejores suplementos que pueden ayudar a construirlo mejor y más rápidamente. ¿Cómo se construye el músculo? Muy rápido y en pocas palabras. Cuando vas al gym, levantas pesos y haces … Leer más

¿Es necesario tomar SUPLEMENTOS para ganar músculo?

suplementos si o no

Una de las preguntas que me hacéis habitualmente algunos por email o en algunos comentarios es si realmente es necesario tomar suplementos para construir músculo. La respuesta más corta y científicamente correcta sería NO, puesto que entrenando duro, comiendo suficiente proteína de los alimentos en nuestra dieta diaria, estando en superhábit calórico y dándole el … Leer más