¡¡ Levantemos el mundo !!
Construir masa muscular es una meta común para muchas personas, ya sea por razones estéticas, deportivas o de salud. El proceso puede ser complicado, pero con la información adecuada y un enfoque disciplinado, es posible lograr resultados significativos. En este artículo, exploraremos las mejores prácticas para desarrollar músculo de manera efectiva y saludable. 1. Entrenamiento … Leer más
El siguiente artículo expone el punto de vista que tiene Dorian Yates sobre el entrenamiento para ganar masa muscular. Extraído de diversas entrevistas que ha tenido a lo largo de su vida. Con sus propias palabras nos cuenta cual es para él el mejor sistema de entrenamiento o por lo menos el que mejores ganancias … Leer más
Comúnmente se cree que los mionúcleos , los «centros de control» de las fibras musculares, se agregan a las fibras musculares cuando éstas crecen, pero en cambio no se pierden por las cuando las fibras encogen, lo que facilita el «re-crecimiento» muscular. Éste es un mecanismo propuesto para dar explicación el fenómeno reportado por muchos culturistas … Leer más
¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son crecimiento muscular, como la palabra indica. «Hipertrofia» significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más en uno … Leer más
Hipertrofia muscular es un término para el crecimiento y aumento del tamaño de las células musculares. El tipo más común de hipertrofia muscular ocurre como resultado del ejercicio físico como el levantamiento de pesas, y el término a menudo se asocia con el entrenamiento con pesos. Proceso de hipertrofia muscular Cuando comienzas a ejercitar un músculo, primero hay … Leer más
Es desalentador saber que lo que queremos (o necesitamos) no será fácil o rápido de conseguir. De hecho, puede ser tan desmoralizante que la mayoría de la gente se queda a medias. Esta es la razón por la que no ves el físico perfecto dondequiera que mires. Si estás leyendo esto ya eres consciente de … Leer más
Contrariamente a lo que el folclore popular dice en las trincheras del gym, ganar músculo no se trata solo de calorías. Aunque las calorías juegan un papel importante en la adición de masa, hay otros cuatro factores que son igualmente— y a veces incluso más — importantes. 1. PROTEINA La proteína que consumes, ya sea … Leer más
Despues de ver ciertas malas prácticas, me veo en la obligación de escribir este artículo porque creo que hay un enorme malentendido en cuanto a los números óptimos de series y repeticiones para alcanzar la hipertrofia. Mi objetivo de hoy entonces será el de aclarar ese embrollo. Conocer la respuesta a cúal es el numero … Leer más
Una de las preguntas que me hacéis habitualmente algunos por email o en algunos comentarios es si realmente es necesario tomar suplementos para construir músculo. La respuesta más corta y científicamente correcta sería NO, puesto que entrenando duro, comiendo suficiente proteína de los alimentos en nuestra dieta diaria, estando en superhábit calórico y dándole el … Leer más
Cómo ganar masa muscular Bueno, probablemente la primera pregunta que debería hacerse un novato al entrar por primera vez en un gimnasio es cómo ganar masa muscular. Así pues por lógica debería ser una de las primeras cosas que debería intentar de averiguar y responder. No obstante la mayoría de las veces no es así. … Leer más