ALTO VOLUMEN vs. ALTA INTENSIDAD de entrenamiento. ¿Cuál es mejor para ganar músculo?

alto volumen vs alta intensidad

Nos encontramos frente a uno de los combates más disputados dentro del mundo del culturismo. ¿Qué sistema de entrenamiento consigue mejores resultados en ganancias musculares? En la esquina roja, tenemos el entrenamiento de alta intensidad. En la esquina azul, tenemos un alto volumen de entrenamiento. ¿Quién ganará el duelo? Vamos a analizarlo. Alta intensidad vs. Alto … Leer más

Hipertrofia Sarcoplasmática vs Hipertrofia Sarcomérica ¿Cuál es la diferencia?

hipertrofia sarcoplasmatica vs hipertrofia sarcomerica

¿Cuál es la diferencia entre la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia sarcomérica? Bueno, ambas son crecimiento muscular, como la palabra indica. “Hipertrofia” significa crecimiento o agrandamiento de un órgano o tejido, debido al aumento en el tamaño de sus células. No obstante, no podrían ser más diferentes, y es posible que desees centrarse más en uno … Leer más

¿Es la síntesis proteica lo mismo que el crecimiento muscular?

sintesis proteica crecimiento muscular

Los fabricantes de suplementos deportivos y proteínas en polvo a menudo afirman que sus productos pueden aumentar la síntesis proteica de los músculos. Mientras que esto sugiere que los suplementos deportivos de alguna manera facilitan los cambios en la masa muscular, el proceso es en realidad más complicado que eso. El crecimiento muscular se logra en última instancia … Leer más

Hipertrofia muscular: Qué es, cómo ocurre y cómo optimizarla

fibras durante la hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular es un término para el crecimiento y aumento del tamaño de las células musculares. El tipo más común de hipertrofia muscular ocurre como resultado del ejercicio físico como el levantamiento de pesas, y el término a menudo se asocia con el entrenamiento con pesos. Proceso de hipertrofia muscular Cuando comienzas a ejercitar un músculo, primero hay … Leer más

Kaatsu – El método de entrenamiento japónes para hipertrofia

entrenamiento kaatsu

El Kaatsu, tambien conocido como entrenamiento oclusivo, ha demostrado tener efectos positivos sobre la fuerza muscular y la hipertrofia. ¡Aprende a incorporarlo correctamente a tus entrenamientos! Entonces, ¿qué es el entrenamiento Kaatsu? Con un nombre derivado de la combinación de las palabras japonesas para “adicional” (ka) y “presión” (atsu), el sistema Kaatsu se compone de bandas … Leer más

Trembolona – La guía más completa que encontrarás

efectos de la trembolona

1. La trembolona es un esteroide anabólico que es tres veces más potente que la testosterona. 2. La razón principal que los culturistas toman trembolona es porque funciona sinérgicamente con testosterona y otros esteroides para aumentar la construcción muscular, pérdida de grasa, y ganancias de fuerza. 3. Los efectos secundarios de la trembolona son un … Leer más

Las 10 mejores formas de recuperarse de un duro entrenamiento

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Tus esfuerzos en el gimnasio se convierten en ganancias si no dejas que tu cuerpo se recupere. Sí, la hora que te pasas levantando hierros es totalmente necesaria para construir músculo, pero las otras 23 de recuperación muscular, son igual de esenciales, si no más. Esto se debe a que cuando levantas pesas estás realmente … Leer más

¿Estancamiento? – 5 tips para salir de él

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No te dejes atrapar por el estancamiento. Si sientes que sigues trabajando duro pero no ves resultados, no te preocupes, es normal, a todos nos ha pasado en algun momento. Tu cuerpo se ha acostumbrado a tu rutina y ya no siente estimulación. Necesita nuevos retos que superar. Lo más importante ahora es saber indentificar … Leer más

4 claves para ganar músculo de calidad

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Contrariamente a lo que el folclore popular dice en las trincheras del gym, ganar músculo no se trata solo de calorías. Aunque las calorías juegan un papel importante en la adición de masa, hay otros cuatro factores que son igualmente— y a veces incluso más — importantes. 1. PROTEINA La proteína que consumes, ya sea … Leer más

Cuántas series y repeticiones para hipertrofia

repeticiones para hipertrofia

Despues de ver ciertas malas prácticas, me veo en la obligación de escribir este artículo porque creo que hay un enorme malentendido en cuanto a los números óptimos de series y repeticiones para alcanzar la hipertrofia. Mi objetivo de hoy entonces será el de aclarar ese embrollo. Conocer la respuesta a cúal es el numero … Leer más