¡¡ Levantemos el mundo !!
El huevo promedio contiene alrededor de 6-7 gramos de proteína. Sin embargo, el contenido de proteínas depende del tamaño del óvulo. A continuación se muestra la cantidad de proteínas que contienen diferentes tamaños de huevos: Para poner estos números en perspectiva, el hombre sedentario promedio necesita alrededor de 56 gramos de proteína por día, y … Leer más
Si estás buscando ganar masa muscular rápido y no sabes cuánta proteína necesitas para construir músculo, estás en el sitio indicado, en este artículo te muestro el cálculo preciso que necesitas hacer. Lo encontrarás más abajo, pero así de entrada y en resumen te puedo avanar que: Para construir músculo y ganar masa muscular es … Leer más
¿Comer a lo bestia un par de veces o andar todo el día con tentenpiés? Si has leído un libro de dietas, has visitado a un nutricionista o contratado a un entrenador personal, probablemente te hayan dicho que para perder peso o ganar músculo necesitas comer más a menudo. Tal vez te dijeron, «come de … Leer más
¿Cuántos huevos se pueden comer al día? La respuesta es que tantos como quieras. No hay que preocuparse por número máximo de huevos diarios que no se pueda traspasar o que comporte algún tipo de perjuicio para el cuerpo. De hecho el huevo es un superalimento, contiene todos los macronutrientes y muchísimos micronutrientes y vitaminas … Leer más
¿Cuánta grasa se puede comer al día? Mientras que cada individuo es diferente, una buena regla general es que el nivel más alto de tu ingesta de grasa séa alrededor de 1g – 1,2g por kilo de tu peso corporal. La investigación se ha dado cuenta que la cantidad de grasa que se puede comer … Leer más
Ha sido demonizado y señalado como la causa de la epidemia de obesidad de las últimas décadas. ¿Pero es el azúcar malo para ti? ¿Son iguales todos los azúcares? Esto es lo que la ciencia tiene que decir. ¿Es malo el azúcar para la salud? El azúcar en sí mismo no es malo. De hecho … Leer más
Una de las preguntas que me hacéis habitualmente algunos por email o en algunos comentarios es si realmente es necesario tomar suplementos para construir músculo. La respuesta más corta y científicamente correcta sería NO. Entrenando duro, comiendo suficiente proteína de los alimentos en nuestra dieta diaria, estando en superhábit calórico y dándole el suficiente descanso … Leer más
Te voy a presentar 2 dietas de volumen para ectomorfos distintas. Ambas están expresamente pensadas para ectomorfos. Te ayudarán a subir de peso y a ganar esos kilos de más para lucir más grande. Si has llegado aquí a través de mi artículo sobre ectomorfos ya estarás al tanto de que significa pertenecer a esta … Leer más
Qué es el ayuno intermitente El ayuno intermitente es un método de restricción calórica que requiere que vayas durante largos períodos de tiempo sin comer. Hay diferentes tipos de programas de ayuno intermitente: algunos recomiendan ayunar durante unas horas, unos días a la semana o varios días al mes. El ayuno intermitente ha ganado impulso … Leer más
Hoy voy a hablarte de los somatotipos o tipos somáticos, que es la forma física que tiene el cuerpo humano. Te has preguntado alguna vez: ¿Por qué no consigo adelagazar y quitarme esa grasa acumulada? ¿Cuál es la razón por la que no consigo subir de peso en el gimnasio? ¿Por qué mi cuerpo es … Leer más